臀部肌肉、髖關節僵硬都可能是腰痛元兇！日本專家指出，只要簡單盤腿、向前傾斜身子，就可能幫助放鬆臀部肌肉、提高髖關節柔軟度及可動範圍，改善腰痛問題！

放鬆臀部肌肉、提升髖關節柔軟度可望幫助預防腰痛

日本Body Mind Yoga負責人、瑜珈老師峰岸道子表示，現代人的髖關節常因坐姿不良而變得僵硬，並導致周遭的臀大肌、臀中肌等臀部肌肉也跟著僵硬。同時，僵硬的肌肉也可能牽動骨盆，造成骨盆後傾，提高肩痛、腰痛、駝背風險。而相對地，髖關節柔軟度若提高，就可能使骨盆前側的髂腰肌、後側的臀大肌、臀中肌變得柔軟，讓骨盆恢復原位，脊椎也恢復健康的S型。

日本築波大學人類綜合科學研究科教授、運動醫學教授白木仁也表示，人體在進行許多活動時都需要靠髖關節的運作，若是髖關節僵硬、失去柔軟度，可能造成身體平衡不良、不穩定，造成腰部等身體其他部位的負擔，進而引發肩膀僵硬酸痛、腰痛、麻痛等諸多問題，因此鍛鍊髖關節柔軟度相當重要。

對此，峰岸道子推薦了一個簡單的「骨盆瑜珈」，能幫助放鬆位於骨盆後方僵硬的臀部肌肉，伸展髖關節、骨盆，因此能提升髖關節的柔軟度、可動範圍，改善姿勢不良造成的腰痛，而且這個動作同時會進行擴胸，因此也可能具備豐胸效果。

簡單1動作放鬆臀部肌肉、伸展骨盆，使髖關節柔軟度提升

1. 盤腿坐在地麵，將腳跟靠向自己，雙手指尖朝後方放在臀部兩側，打直並伸展背部。
2. 背部保持挺直，慢慢吐氣並將身體前傾45度，再將雙手放在身體前方、指尖朝前，緩慢呼吸2～3次同時手肘微彎，感受髖關節確實伸展。

盤腿上半身前彎伸展髖關節放鬆臀部肌肉

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