內髒脂肪怎麼消除？

這個問題很好，對脂肪肝、腹型肥胖等的人來說非常重要，因為內髒的脂肪過多是造成各種疾病非常危險的因素，比單純的皮下脂肪過多的危害要大的多。

要想消除內髒脂肪，就要知道內髒脂肪是什麼又是從哪來的？

我們常說的脂肪主要是指體內的甘油三酯，它與日常飲食有關，但又不是食物中直接含有的，是由肝髒、小腸等器官合成的，合成的原料主要有兩種：

• 一是食物中的碳水化合物經消化後產生的葡萄糖，也就是我們常說的血糖，血糖在身體裡被代謝後會產生代謝產物甘油。

• 二是食物中的肉類、油脂類中含有的脂肪酸。

甘油三脂就是由這兩種物質合成的，所以主食吃的過多，油脂類食物吃的過多，體內就會產生大量的甘油三酯，最重要的是人體生產甘油三酯時有一個特點，就是如果生產過量，首先會就地貯存，所以肝髒和小腸最容易有脂肪堆積，這也是造成肚子大最主要的原因。

此外，甘油三酯作為能量物質，是身體正常生理活動所必需的，所以我們每天需要吃飯來不斷的生產，但如果利用甘油三酯的地方太少，比如缺乏運動使甘油三酯的消耗過少，就會造成它的過量而不得不貯存的內髒中。

了解了這些知識，就會知道了要想避免及消除內髒脂肪，一是要不過量吃主食和油脂類食物，二是要加強運動，特別是主食不能過量是很多人沒有注意到的，所以就出現了不吃肉、不吃油，體內甘油三酯仍然很高，內髒及皮下仍然有大量脂肪堆積而發生肥胖的結果，這一點應引起大家的特別注意。

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首先要弄清楚內髒脂肪是什麼。其實很好判斷自己的內髒脂肪是否過多，因為我們胸腔和腹腔是內髒的聚集地，如果這兩個地方肥胖的話，基本就可以判斷內髒脂肪有不少了，內髒脂肪大多數是貼著內髒來長，它們可能阻礙髒器的運動，限製髒器的居住地，對健康是有影響的。相反的，如果說胳膊粗大腿粗屁股肥，只要對生活沒有什麼太大影響的話，這些皮下脂肪其實是健康脂肪，有保暖、保護身體不受傷害、囤積能量的效果，只要你不覺得自己醜的話，其實可以不用刻意去減。

一般肚子大，啤酒肚的，基本可以判斷是內髒脂肪較多。而很多人想通過“局部減肥”的方式來減去肚子上的肉，但“局部減肥”其實並不存在，脂肪的消耗又不是規定好的，你想消耗這塊，那它就消耗這塊。特別是對於男性來說，由於缺乏雌性激素的作用，脂肪很喜歡往肚子、胸上運輸，更容易囤積內髒脂肪，所以，基本全身都瘦得差不多了，你才會發現肚子慢慢下去。所以，要想減去內髒脂肪，那還得進行全身性質的鍛煉。

一周3~5次的鍛煉，一次1小時左右，這個量是比較適宜的，一般來說，30分鐘力量訓練和無氧訓練，30分鐘有氧運動是最好的結合。

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