失眠怎麼辦？其實睡前做做「這些動作」，就能一覺到天明，且隔天精神好到不得了！

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失眠怎麼辦？其實睡前做做「這些動作」，就能一覺到天明，且隔天精神好到不得了！

精神保健常識

2024-10-17 01:00:00

現代人因為生活壓力大，加上睡前經常使用3C產品，導致晚上要睡時經常出現失眠的狀況，那種明明睏到不行，精神卻好到不行，怎樣都無法入睡的感覺真的很痛苦，如果你也常有失眠的症狀，除了建議你改變自己的生活作息，少吃些刺激性食物，且睡覺少用3C產品外，或許也可以透過以下這些簡單的床上瑜珈動作，來改善你的睡眠狀況喔！

1、端坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。

2、端坐於床上，伸直雙腿，雙腳並攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒適就可以了。加深呼吸，提高專注力。

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3、跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調節呼吸。

4、盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左後放在身後，輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重復活動幾次，向另一邊扭動。

5、躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。

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如果覺得腿部不適，可以在下麵放一兩個枕頭。

6、躺在床上，將腿抬起搭在牆上，身體放松，手臂自然放在兩側，手心朝上。輕輕呼吸，舒展身體。

7、躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前後搖擺身體，同時調整呼吸。

8、放鬆身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側伸展，平放在地上，兩膝左右曾一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背後，繞過脖子，將兩手在背後握住，停留十幾秒鐘。

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姿勢還原後換另一方向做。

9、平躺，雙腿彎曲，上半身不動，膝蓋轉向左側，頭部也向左擺動。姿勢恢復後換另一邊做。

10、平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢抬頭，頭部向後伸展。保持這樣的姿勢，十幾秒後恢復，然後重復。

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失眠真的是很痛苦的一件事啊，不管你因為什麼理由造成失眠，在睡不著的時候不妨試看看以上這些簡單的瑜珈方法，不僅可以提高睡眠品質，還能讓身體線條結實有彈性，同時消除疲勞，讓你身體更健康喔！分享出去，讓大家看看這篇文章吧！

文章來源: http://www.ohwonews.com/138355/

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