無難度「五招腿部運動」不花1分鐘！天天做，練出強健雙腿，有效杜絕背部、臀部、膝蓋疼痛！

腳，是身體非常重要的一部分。不管從事任何類型的身體活動，都由雙腿負擔承受。根據《HealthyLifeTricks》網站的報導，專家指出，只要正確的照顧腳部，就可以幫助防止背部、臀部和膝蓋的疼痛。

以下5個練習將能幫助緩解腿部壓力、促進整體健康、預防各種疼痛並維持身體平衡。

• 腳趾抓力

首先，在從事任何的運動前，應先預熱、放鬆腿部肌肉。

方法：

站立時膝蓋微彎，用腳趾抓住地板、維持3秒。

• 腳尖行走

用腳尖行走可加強腳趾肌肉、腳底肌肉和韌帶。

方法：

踮起腳尖向前移動20秒，休息10至15秒，重複此動作5次、每天做2次。

• 腳踝繞圈

腳踝的靈活性與腳步整體的靈活性息息相關。當體重負荷過大時會使踝關節受到限製且變得緊繃，造成肌肉和關節疼痛。此外，肌肉緊繃是導致背部、臀部和膝蓋疼痛的原因之一。

方法：

平躺、腿部伸直。順時針轉動一隻腳的腳踝10秒，換腿再重複做一次。建議每天做這個練習。

• 阻力伸展

這項練習能幫助增強小腿肌肉、預防受傷。

方法：

坐在地板上、雙腿向前伸直。將伸展帶固定在重物上（如床腳）並把另一端套在腳的頂部，向後傾斜以拉緊伸展帶，維持此姿勢5秒。休息一下後，重複動作10次。

• 腳趾撿筆

這是一項簡單卻有效又有益腿部的運動。

方法：

把筆放在地上，用腳趾把筆撿起來，維持10秒鐘後放開。兩隻腳各做5次。