24小時燃燒體內脂肪?睡覺還能越睡越瘦?新陳代謝「12個促進法則」學起來,一分鐘「加倍」代謝效率!讓身體自己幫你減肥~ - 脂肪

24小時燃燒體內脂肪?睡覺還能越睡越瘦?新陳代謝「12個促進法則」學起來,一分鐘「加倍」代謝效率!讓身體自己幫你減肥~

脂肪 效率 美體塑身 | 更新于: 2024-12-22 01:00:00

想讓新陳代謝速度跟上你滑臉書動態的速度嗎?

只要在生活中做一些小改變,就能幫助你打造肌肉、燃燒卡路裏及脂肪。

快來看看這些快速又有效的新陳代謝促進法吧!


1.按時吃早餐

千萬不要不吃早餐。因為早餐能防止你在中午時暴飲暴食並促進將近10%的脂肪燃燒。

不需要特別豐盛,簡單的優格搭配一點漿果或是全麥土司配花生果醬就Ok了!


2.多喝水

沒事多喝水,多喝水沒事!水除了能調節體內溫度,還能促進新陳代謝。

研究顯示輕微脫水會減緩新陳代謝約23%,所以記得每天要喝足8杯水喔~


3.能站就別坐

站立時會比坐著時燃燒更多卡路裏(約25%)!


4.將日常生活結合重訓

肌肉量越大,越能促進新陳代謝。



sponsored ads

sponsored ads



瘦肉組織的增加可提高能量的消耗,睡覺時肌肉所消耗的熱量,超過身體的總消耗量25%。

所以肌肉比例高的人連睡覺都可以幫忙消耗較多的熱量,更不容易變胖。


5.挑對食物

誰都認為洋芋片比紅蘿菠誘人吧?但當你要抉擇時,還是選後者吧! 

除了卡路裏之外,健康的食物含有更多的纖維。

研究顯示,纖維比起其他營養素會多燃燒30%的卡路裏。


6.「退」而求其次

如果你正盯著樂X洋芋片,快離開挑個爆米花就去結帳吧。

爆米花可以滿足你對鹹食的慾望,但又能控製卡路裏(12片洋芋片160卡路裏或3杯爆米花93卡路裏,自己選吧!)更何況,爆米花的纖維是洋芋片的3倍,而且通常都富含抗氧化物質。


7.沙拉搭配花椰菜

花椰菜可以說是蔬菜的營養冠軍。

這類蔬菜都富含維生素C、葉酸(一種維生素B)與纖維素,此外還有鉀、維生素K與β胡蘿蔔素

而且半杯的花椰菜就含有一天所需的84%維他命C,而缺乏維生素會減緩新陳代謝約25%。


8.補充保健食品

 

在維他命清單中多加一樣「魚油」!

澳洲有研究顯示Omega-3有助於燃燒脂肪。


9.吃辣

吃辣可以有效提高新陳代謝率,拿一罐鹽巴罐裡面裝辣椒粉吧!

10.咖啡因

研究發現,比起低咖啡因的咖啡,普通咖啡能促進16%的新陳代謝。



sponsored ads

sponsored ads



11.加冰塊

身體在消化冷飲時會比常溫燃燒更多卡路裏。

研究發現身體在喝下冰水的前10分鐘提升30%的新陳代謝率。

12.認識營養標籤

 

下次挑選食材時,盡量選擇有機食品。

研究顯示體內含有毒素(農藥)含量越高的人,新陳代謝會越慢。

类似笑话

兩步驟作出「健康減肥茶」:每天2杯超好瘦,提高代謝、分解脂肪,腰圍速減「8公分」!

「逆齡」、「女性抗癌」首選「奇亞籽」:研究證實,「自由基」大降70%!還可「燃燒內臟脂肪」!

「燃脂排毒飲」睡前喝,脂肪持續燃燒不間斷!提升新陳代謝、預防便祕,短短一周見成效!

運動、節食都沒效?自製「黃瓜燃脂飲」只要1步驟!短短4天,燒光體內多餘脂肪!

別抱怨下半身永遠這麼腫,這十種食物可以把你的下半身脂肪吸光光,立馬收下吧!

自製「生薑水」這樣喝:腹、臀、大腿脂肪速燃!抗炎、抗氧又抗癌,更能降膽固醇!

減少「腹脹」、融化脂肪:「瘦身五寶」這樣用,瞬間提升代謝,排出毒素不瘦也難!

疲累、冒逗痘、肥肉纏身?都是「荷爾蒙失調」惹的禍!「三招」搶救內分泌,痘痘脂肪全退散!

10分鐘助代謝、減脂肪,增強「淋巴係統」的「乾刷按摩法」,每天這時候按最有效!

鉀含量更勝香蕉!「南瓜」高纖、零脂肪、維生素A高達200%!「8種驚人功效」男女老少都受用!

不明減肥產品傷財又傷身!減肥專家推薦「天然減肥食療」自製1步驟,輕鬆融化體脂肪!

在睡覺時順便燃燒脂肪~新的減肥就法就是「神奇飲料」♫

「體脂肪」大減15%、降膽固醇:一天一匙「小茴香」,瘦身速度飆升3倍,預防「貧血」這樣吃!

吃油容易推積脂肪?錯!為什麼椰子油能減肥?研究證實:月桂酸含量超高、抗菌、美膚、抗氧化

天氣變涼脂肪開始堆積啦?簡單幾招不長胖

連喝水也能瘦!比抽脂更快的 6個超簡易「燃脂加倍法」,持續瓦解脂肪一整天!

吃什麼瘦腿最快? 8種食物速減腿脂肪

男人就是要有腹肌!「5個核心運動」打造迷倒眾生的「人魚線」,燃燒脂肪說走就走~

吃對「褪黑激素」瘦最快:4種食物打破身體的「肥胖循環」,迅速鏟平「腹部脂肪」!

雙胞胎醫生「一人吃糖一人吃脂肪」看誰會變更胖,最驚人的不是「兩人都變瘦」而是背後真相。

回到顶部