「健走」甩油有撇步 姿勢對、小步快走運動效率大加分 - 步

「健走」甩油有撇步 姿勢對、小步快走運動效率大加分

效率 姿 養生保健 | 更新于: 2024-09-11 01:00:00

要甩掉多餘肥肉最有效的方式就是有氧運動,有氧運動能夠幫助燃燒多餘的脂肪,來達到理想的體態。相對於慢跑來說,健走算是比較低衝擊、不傷膝蓋的有氧運動,很適合各個年齡層的人。但是在運動過程中,有些小地方稍微注意,就能夠讓你走的更順、瘦的更快!

▲健走是有氧運動之一,適合各個年齡層的人。


健走姿勢很重要

★上半身:健走時雙手要握拳,手肘彎曲呈90度,可加快手臂揮動的速度,進而帶動腳步。手臂擺動時,往前不得超過胸部,往後時拳頭約落在腰部外側。要注意姿勢得抬頭挺胸,不要因為向前走連帶身體也往前彎。



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★下半身:腳步落地時,以腳跟著地,再慢慢將身體重量往腳尖帶,用腳尖的力量推離地面。膝蓋保持輕鬆不要刻意彎曲也不要僵直。用大腿的力量來帶動小腿,小腿不是主要出力的部位,可檢視自己大腿內側肌肉有沒有出力,來確認動作是否正確。


▲健走時,要注意手肘呈90度,抬頭挺胸,以大腿帶動小腿動作。


應該小步快走還是大步走?

當要加快速度時,應該要加快腳步,而不是有意加大步幅,以避免體能無效率的消耗、甚至造成肌肉酸痛。健走時速度加快、並注意步伐要短,如此一來每分鐘內較多的步伐數,便可以增加運動效率。



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