夏天到來後,減肥成了很多人迫在眉睫的事情,有些人會挖空心思想盡各種稀奇古怪的辦法去減掉身上的這一圈肉,比如說下麵這位朋友:
等等等......你說多少斤?風太大我沒聽清楚啊......
看來我們真的有必要來說說關於宿便的那些事了。
人體內有18斤宿便?
宿便這個詞近年來十分常見,什麼清宿便,排宿便等說法層出不窮,但是關於「宿便」的說法真的是對的嗎?今天微醫君想告訴大家一個殘酷的事實:
醫學上根本就沒有「宿便」這麼一個概念!
1、1天以上未排出的糞便是「宿便」?
微醫君特地百度了一下「宿便」這個概念,看到很多人把它解釋為1天以上未排出的糞便。然而,從糞便的形成過程來看,食物殘渣停留在人的結腸需要1~3天才排出,這是正常的生理活動過程。只要正常排便,排便時無困難和痛苦,就完全不是問題,不會影響健康。
2、人體內的腸道裏一共有18斤「宿便」?
其實我們身體裏的結腸黏膜一直在分泌黏液以潤滑糞便,防止糞便粘附,而且結腸一直在進行著由上而下的橫向蠕動、縱向的擠壓運動、向下的整體推進運動,所以基本上不會有糞便粘附、停留在某處腸壁上,又怎麼可能有18斤之多?
9點前不吃早飯,腸道會吸收糞便?
之前在微博上瘋傳著一種說法,說是「早上9點還不吃早飯,腸道就會吸收糞便,也就是說不吃早飯,你的身體就會自動吃屎。
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」對此,很多人深信不疑,更是有不少上班族驚呼,「這麼多年,原來我已經吃了幾公斤屎!」
不管你吃不吃早飯,腸道都一直在吸收
關於「9點前不吃早飯,腸道會吸收糞便?」這種說法肯定是有問題的,腸道是上接胃下通肛門的細長消化管,依次分為小腸和大腸。從功能上說,大腸的確有吸收功能,然而,正常大腸本身存在腸道屏障,這就決定了它不會無選擇性地一律重吸收。大腸吸收的主要是水分,讓糞便成形,附帶著還可以吸收一點兒脂溶性維生素以及礦物質。
換言之,只要你還在進食,那麼大腸就會吸收水分等物質,所以,這是無法避免的,和你九點鐘吃沒吃早飯無關。
早餐很重要,不吃早餐危害多
我們一定要將早餐的時間嚴格控製在9點之前嗎?其實這是不一定的。
關於早餐的定義,有一種說法得到了學術界的一致認可,即「一天中的第一餐應在醒來之後的 2 小時之內、一般不晚於上午 10:00、 所含能量占每日總能量需求的20%~35%」。早餐應該包括全穀類食物(而不是精細食物)、水果或果汁、 脫脂乳製品或半脫脂乳製品。
那麼長期不吃早餐會對人產生什麼危害呢?對於大多數來說,經常不吃早餐對身體沒有好處,特別是未成年人、重度的糖尿病患者、各種炎症患者和營養攝入不足的體弱者。長期不吃早餐可能會增加患冠心病風險、丟失骨密度、易患糖尿病、易患膽囊炎以及影響記憶力和心情等危害。所以對於早餐,我們應該重視!
通過排便來減肥,真的靠譜嗎?
通過排便來減肥是不現實的
很多想要減肥的人往往會想通過促進排便來減肥,這種方法其實是不靠譜的。
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有些人聽信了網上的各種謠言,認為自己的「將軍肚」、「啤酒肚」是因為腸道中糞便堆積才形成的。對此微醫君在前麵已經闢謠了「人體內有18斤宿便」這種說法,「將軍肚」、「啤酒肚」主要是脂肪堆積在腹部所致,和宿便沒有關係,靠「排宿便」來減肥是不可能的。
藉助減肥藥來幫助排便也會有副作用
減肥吃瀉藥也要特別慎重,因為不少人吃瀉藥吃出了一些問題。最常見的問題就是吃含有大黃、蘆薈、番瀉葉等蒽醌類瀉藥,這類藥物具有一定刺激性,連服1-4個月後,可能會導致大腸黑變病,腸蠕動緩慢,不會自主排便。
想減肥,只有一個辦法!
關於減肥,微醫君其實也已經說過很多次啦。
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對於一般人來說,最好的減肥方法只有一個,那就是:
管住嘴、邁開腿!
現如今很多人喜歡在上廁所時看書或者玩手機,其實這是相當不健康的做法。排便時看書或玩手機,往往導致排便時間過長,如果經常如此,就會造成腸黏膜下垂,導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。此外蹲的時間太長,容易使血液向下流,導致腦部供血不足,正常人久蹲突然起立會出現頭暈腦漲的現象,甚至誘發心腦血管疾病。
現代生活節奏快,很多人有時會來不及上廁所便「憋著」,這其實是一個很不好的習慣。之前微醫君有和大家強調過,憋尿一定要儘量避免,其實憋便也是一樣。雖然憋便不像憋尿那樣會突發意外,但若不及時排出,水分就會被腸道反覆吸收,導致大便乾結難排。
一般來說,蹲便時,肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大,有助於順暢排便。只能坐便時,馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜,如身高不夠,可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說,用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中,最好選擇坐便,排完起身要緩慢。