坐骨神經痛不僅僅是屁股部位還有和背部和腿部，坐骨神經開始痛，是可以擾亂你的正常生活。

坐骨神經穿過梨狀肌，是一個微小但強大的肌肉，深在你的臀部，它的作用是幫助臀部橫向旋轉。如果它太緊，它可以撞擊穿過或下麵的坐骨神經，引起痛感、刺痛。

 

 

找到原因就能緩解：

坐骨神經痛只是一種症狀，就好像我們說「肚子痛」一樣，我們必須找出肚子痛的原因。

而可能引起坐骨神經痛的原因也有許多種，唯有找出病因才能對症下藥。

坐骨神經是下肢一條很大的神經，它由第四、第五腰神經及前三條薦神經匯集而成， 經過我們的臀部，大腿後側，而在膝關節的後方分成腓總神經及脛神經。所謂坐骨神經痛，指的就是一種順著坐骨神經走向傳導而下的痛，通常由臀部沿大腿 後部而下，有時會傳到小腿。

 

 

如果你發現自己坐骨神經痛（特別是如果久坐的生活方式造成的），請嘗試以下為延伸，以幫助減輕疼痛：

 拉伸

 躺在地上，將雙腳平放在地板上，此時膝蓋彎曲。將右腳踝放在左膝蓋上，將左大腿拉向胸部。

 保持伸展30秒。

在另一邊重複。記住保持彎曲以保護你的膝蓋。

 

  

 

髖關節坐式伸展

 坐著下並將腿伸直，用你的左臂抱住你的右膝，確保你的背打直。

保持此拉伸30-60秒，然後在相反的一側重複。

 

 

滾球觸點治療

 使用長曲棍球或網球進行自觸發點療法可以非常有效地緩解坐骨神經痛。

 你需要做的是在臀部找到一個痛點的地方，把球放在那個位置，然後放鬆你的身體上球在上滾動。(滾動肌肉處) 

保持這個位置30-60秒或直到你注意到疼痛的顯著減少。移動到下一個痛苦的地方。花在此練習上的總時間應在5-10分鐘之間。

 

每天練習這些3次練習一次或兩次肯定會給你坐骨神經痛緩解。