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長期腰部按摩有意想不到功效!你懂的!
腰部 功效 无题

2025-01-04 01:00:00

腰部保健按摩可以舒筋通絡,促進腰部氣血循環,消除腰肌疲勞,緩解腰肌痙攣與腰部疼痛,使腰部活動靈活、健壯有力。



1、揉命門穴

命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,與前臍中(神闕穴)相對。

右手或左手握拳,以食指掌指關節突起部(拳尖)置於命門穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此重復操作36次。

意守命門穴。每天按揉此穴,具有溫腎陽、利腰脊等作用。



2、揉腎俞穴

腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開


1.5寸處,與命門穴相平。



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兩手握拳,以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此連作36次。

意守腎俞穴。每天按揉此穴,具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。



3、揉腰陽關

腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。

左手或右手握拳,以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,反復作36次。

意守腰陽關穴。



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督脈為陽經,本穴為陽氣通過之關。

每天按揉此穴,具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。



4、揉腰眼穴

腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開


3.8寸處,與腰陽關穴相平。

兩手握拳,以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,連作36次。

意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通絡、健腰益腎等作用。                                 



5、腰部活動

兩手相互摩擦至熱,用兩手叉腰,大拇指在前,四指按在兩則腎俞穴處。

先順時針方向旋轉腰臀部9次,再逆時針方向旋轉腰臀部9次,連作36次。



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意想腰部盡量放松。每天活動腰臀部,具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。



6、捶腰陽關穴

手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。

意守腰陽關穴。每天叩擊此穴,具有振奮陽氣、強腰膝等作用。



7、拿委中穴

委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。

雙手對搓至熱,以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴,約1分鐘。

《針灸大成》中說:“腰背委中求”。

每天拿揉此穴,具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。



8、捶腰骶

兩手四指握大拇指成拳,以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部,左右皆叩擊36次。



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意守腰骶部,並意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶,具有活血通絡、強筋健骨等作用。



9、擦腰

搓手令熱,以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁,直線往返摩擦腰部兩側,一上一下為1遍,連作108-180遍。

意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。

每天摩擦腰部,具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。

腰部保健按摩,每天早晚各一次,堅持不懈,必見成效。

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