腰部保健按摩可以舒筋通絡，促進腰部氣血循環，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動靈活、健壯有力。
1、揉命門穴命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對。 
右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部(拳尖)置於命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復操作36次。 意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開
1.5寸處，與命門穴相平。
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兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。 意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
3、揉腰陽關腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。 
左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復作36次。 
意守腰陽關穴。
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督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開
3.8寸處，與腰陽關穴相平。 
兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。 
意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。
5、腰部活動兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處。 先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。
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意想腰部盡量放松。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。
6、捶腰陽關穴手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。 
意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
7、拿委中穴委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。 
雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘。 《針灸大成》中說：“腰背委中求”。 每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊36次。
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意守腰骶部，並意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。
9、擦腰搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作108-180遍。 
意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。 每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。 腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。 |