雖然夏天已經過了一半，但是麵對台灣炎熱的天氣，短袖與背心看來還會很常一陣子出現在我們的身上。對於忙碌的上班族來說，有時候因為一天的忙碌，實在很難再撥出時間，到健身房運動，這時就可以利用在家或是一些零碎的時間，利用三個動作，練到手臂、臀部、與線條，即便時間卡卡，在家也能輕鬆鍛鍊。

▍居家小物：打造性感美背

麵對煩人的肩膀與手臂問題，只要利用一個裝滿水的水壺與一條毛巾就可以輕鬆鍛鍊到，一開始先將毛巾捲起，手臂成L型，將毛巾夾在手臂內側與身體之間，接著手臂向外旋轉，來回做十次，做完換邊，連續做三組，就能鍛鍊到背部與蝴蝶袖。

▍橋式：練出性感美臀

橋式是一個很好鍛鍊臀部與核心的動作，一開始先把毛巾捲起，墊在上背處，雙手抓住手肘，利用臀部的力量抬起下半身，同時雙手向上伸展，停頓一下後回到開始動作，連續做十次為一組，一天做三組，就能訓練到臀部與核心的肌肉。

▍超人式：讓身形更修長優美

超人式式棒式的變形動作，可以鍛鍊到核心肌群，也可以利用抬起手腳的動作，讓核心更加得到刺激。

ReNew Gravity Bay是台灣第一間以引力訓練係統為編排所有課程的健身工作室，以TOTAL GYM設備搭配專門運動課程，來協助需要達到塑身、減重、核心訓練、康復等綜合性效果的自重訓練新模式。對於女性來說也很適合，尤其是產前運動及產後恢復的女性都達到良好減脂效果！