日本知名模特兒菜菜緒，身高172公分，擁有九頭身的姣好比例，其中最令女性朋友們稱羨的，莫過於她那一雙逆天到不行的長腿以及性感蜜桃臀。雙腿長短是天生的，但臀部曲線後天還能「維修」，除了改掉不良的走路姿勢、翹二郎腿等生活習慣外，久坐不運動才是屁屁下垂扁塌的關鍵，跟著以下簡單3動作，讓你練出完美翹蜜臀！
▲菜菜緒的美尻完全無死角。
動作一、起立深蹲下：
▲起立深蹲下。
「深蹲」是練臀的基本動作。雙腿打開與肩同寬，蹲下去時雙手往前延伸、背部要挺直，站起來後，雙手順勢放在腰上，一組20下，反覆做3組。過程中身體不可以過度前傾、膝蓋也不要超過腳尖。
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視個人體能狀況做調整，還可以手拿啞鈴或是呈弓箭步姿勢（一腳跨出下蹲），同樣有雕塑臀部肌肉的效果。
動作二、站姿單腳抬腿：
▲站姿單腳抬腿。
背部打直，用椅子當支撐，然後站姿單腳後踢抬腿，到最高處保持5秒，再換另一只腳，動作反覆15下，共做3組。記得，身體要保持直立，肌肉才會有收緊感、達到提臀效果。
動作三、臥式挺肚提臀：
▲臥式挺肚提臀。
平躺在地面，雙手自然擺放在身體兩側，小腿屈膝與地面垂直90度，臀部上抬帶動腹部及腰部，使上半身、腹部和大腿成一直線，停留5秒，反覆做20下，可讓臀部肌肉更結實，還能鍛鏈背部曲線，讓身體線條更加勻稱緊實。
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