女性月經來時不想動、卻又瘋狂的攝取甜食！小心這一個禮拜默默的橫著長，生理期不但是保養的好時刻，更是向肉肉說掰掰的黃金時期，只要把握珍貴的幾天，減肥事半功倍。

掌握生理週期 瘦身事半功倍！？

經期前一週，體內荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩定、食慾增加、容易水腫，看起來會比平日臃腫一些，並且特別想吃東西。經期開始後，水腫問題慢慢改善，容易讓人有“變瘦的錯覺”。然而，不管是經前還是經期中，黑糖、巧克力的熱量並不會因此消失，若毫無節製尋求高熱量甜食慰藉，多餘的熱量，一樣會轉化成活生生的脂肪！                   

一般女性月經以28天為一個周期，來潮第一二天還是必須忌口，並且在月經量少後，搭配一些簡單緩和的運動，比如瑜伽、快走、騎腳踏車等等，都有助於促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。

「黃金瘦身期」？是指哪一段期間？

月經週期第7天到第20天，也就是月經剛結束後的兩週內，荷爾蒙改變，使得食欲下降、代謝提升，可說是瘦身的最佳黃金時刻。

女性一般在月經來後第14天開始排卵，雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一週是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，。第7~14天的濾泡期，適合攝取高纖低卡的蔬果，促進腸胃蠕動，加速排除體內滯留的水分和廢棄物。

排卵期後的一週，也就是黃體期，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定，是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段，但仍可以獲得不錯的瘦身效果。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可增加血液中鎂的含量。

想燃燒脂肪處促進代謝就靠「洋蔥」

1. 類黃酮：降體脂肪＋美白煥顏

• 消除壞膽固醇，保持血管彈性和暢通，降低中風、高血壓發生率。
• 減緩發炎反應，修補紫外線傷害，促進膠原蛋白生成，潤澤肌膚。
• 抗氧化效果佳，能對抗自由基、抑製癌細胞。

★洋蔥豐富的類黃酮，還能幫助消除疲勞、集中注意力；改善失眠、舒緩壓力。

2. 硫化物：促進代謝＋消除疲勞

• 洋蔥的硫化物成分，能抗寒殺菌，抵禦流感病毒。
• 幫助肝臟解毒代謝，抑製致癌物質活性，具有防癌功效。
• 有益吸收維生素B1，消除疲勞、增加精力。

★洋蔥中的硫化物，能夠殺菌、增強免疫力。感冒時，飲用添加洋蔥的熱湯，有助於發汗退燒。

3. 膳食纖維：排除毒素＋保健腸道

• 強化腸胃道功能，有利排除體內脂肪。
• 幫助體內新陳代謝，排出廢物和毒素。
• 預防高血壓、高血脂、慢性腸炎等疾病。

★洋蔥含豐富膳食纖維，促進腸道蠕動，還能吸收腸道膽固醇和膽汁，降低血膽固醇及膽結石的發病率。

4. 穀胱甘肽：排除毒素＋調節免疫

• 為體內的自由基清除劑，能防止細胞及組織被氧化破壞。
• 具有強大的解毒功能，可調節人體的免疫功能。
• 能抑製皮膚形成黑色素，使肌膚白皙透亮。

★「穀胱甘肽」能保護細胞，維持體內細胞活性，對於美白與抑黑極具效果。

5. 槲皮素：消除水腫＋預防血栓

• 可提升人體免疫力，增強抵抗力。
• 預防血栓，生食比熟食更有效。
  
  
  

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★洋蔥中的槲皮素成分，不只能抑製身體吸收脂肪，還能促進排出體內囤積的脂肪，且這種元素物質能消除水腫，使身材窈窕緊實。

6. 寡醣：改善便祕＋對抗過敏

• 促進腸胃蠕動，改善便祕和腹瀉症狀。
• 抵抗過敏，減少體內毒素累積與吸收。
• 改變腸道生態，增加益菌數量，降低腸癌發生率。

★寡醣比一般醣類還難消化，不易使血糖值升高，亦適合糖尿病患攝取，每日攝取量以14～28克為宜，食用過量易造成脹氣、腹瀉等不適症狀。

來源

https://www.youtube.com/channel/UCAqzHNzLTC6Vm5UYE7xw_2A http://life.tw/?app=view&no=588050

封麵圖片來自 https://nailartsdesign.com/2-effective-ways-to-use-onion-for-weight-loss/ https://pixabay.com/en/onion-bulbs-food-fresh-healthy-84722/