上班族，低頭族，長時間保持同一個動作，很容易引起頸椎病。

你是否有頸椎病？

頸椎病主要有以下八大癥狀，如果出現那就要注意了：

3個小動作緩解頸椎病：

正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。

買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回的擀，每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部有痛感，所對應的足部有顆粒，擀到足部顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應的散開。

這3個小動作長期堅持下，可以緩解頸部僵硬，走路不順，視力模糊，調節血壓等癥狀。

而萬病源於堵，再推薦大家試試下麵這套健身操，十分鐘讓氣血傳遍全身，讓你骨骼好、精神好、身體棒！

11個簡單的健身操：

站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。

把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

注意事項：練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。

用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然後用肚臍去撞門框就可以了，要有節奏，感覺不能太重太疼。

撞的時候全身放鬆，不要憋氣，不要繃緊肌肉。

三類人群禁忌撞丹田：

①孕婦及腹部有較大手術的人。

②有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人。

③撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼的人。

端坐，全身放鬆。

用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。

雙腿彎曲，腳心相對。

雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

如果最初夠不到，可以慢慢練習，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。

用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。

自然簡單地拍手，就可以很好地養心護心。

拍手，能激活你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。

如果你坐在電腦麵前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動。

在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。

10、揪揪頭髪不生白髪

用手指抓住一縷頭髪向外拉，盡量在靠近髪根處抓起，頭髪長的可以纏在食指上。

向上牽拉兩鬢頭髪7次，再用雙手握住全部頭髪上拉7次，能使人氣血暢通，延緩白髪生長。

注意事項：向上牽拉頭髪時，不能硬拽，要順勢輕輕上提。

11、飯後徐行摩腹強胃腸

食後半小時後徐行百步多，並摩腹。

按摩腹部的方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反覆輕推腹部，能促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能，有益於中樞神經係統功能的調節，起到健身防病的作用。

這套健身操是平時隨手就能做的小動作，一舉一動就讓我們全身都能得到鍛煉，還能緩解各種病痛，大家快隨手練起來啊！

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