地球有70%的表麵是被水涵蓋。無獨有偶，人體也有70%的成分是由水構成。但人體流失水分，卻恐怕比我們自己想像得都還快：運動流失水分、小便、流汗流失水分、就連我們每一次的吞吐呼吸，也在快速流失著水分──一整天的呼吸平均會消耗掉我們兩杯水的水份！

但我們總不可能不小便、不流汗、不呼吸對吧？補充水分是我們每日必做之事。根據國外健康網站「Onlymyhealth」報導，缺乏水份的後果，可能還會導致以下後果：

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1.黏膜乾燥─嘴唇乾裂、易流鼻血

身體的各處黏膜都需要水份的滋潤，自然水份不夠也會影響到黏膜組織，鼻腔、口腔黏膜會變乾燥，並且因為皮膚缺乏水份、彈性，會讓皺紋看起來比原本還多！

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2.電解質平衡

水對於體內循環，扮演著至關重要的角色。缺水可能導致體內電解質無法維持平衡，造成肌肉痙攣、虛弱與心律不整。

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3.全身上下不舒服

水份不夠會引起頭痛、肌肉無力作為第一線的警訊。視嚴重情況也可能出現頭暈、想睡等情況，影響到您一整日的心情與效率。

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4.損長期健康

當您水份攝取不足，身體為了調節水分流失，會自動降低新陳代謝效率，不僅造成您熱量消耗的速度下降，長期來看更可能造成您的心血管疾病、泌尿係統疾病。另外也指出如便祕、結腸癌等病狀也與缺水有相關性。

缺水唯一解方──「沒事要多喝水！」

正如廣告台詞所言，沒事要多喝水才能夠維持我們身體狀況的恆定，而一個人一天需要多少水份呢？根據我國衛福部的資訊告訴我們，一個人每日平均需要攝取1500~3000CC的水量，最高不宜超過3500CC。或是提供您一個成年人攝取水量的簡單公式，以成年人為例，將您的體重公斤數X30，就是您一天所需要的水量(CC)喔！

延伸閱讀：http://healthylives.tw/Article/3198

原文出自http://www.onlymyhealth.com/things-that-can-happen-when-you-dont-drink-enough-water-1408620588、http://health99.hpa.gov.tw/Article/ArticleqaDetail.aspx?TopIcNo=592