隨著年紀增長，胸部不分大小皆會受到地心引力影響，而變得鬆時、下垂。胸部變形除了受地心引力影響之外，跟內衣配戴與生活作息也有很大的關聯！想要避免胸部下垂的女性究竟該怎麼做呢？ 根據《hefty》網站報導，整理以下五種胸部緊實與預防下垂的方法，趕緊一起來看看吧！ 動作一：戰士式 這個動作可以鍛鍊並且強化胸大肌。同時有助於改善背部疼痛的問題，以及促進消化、精神集中與平衡感。
1.左右腳往外張開
2.將上半身往右轉，同時將右腳腳尖朝向右側
3.慢慢彎曲右膝蓋直到呈90度
4.雙手打開與地板呈水平
5.頭朝右方
6.維持動作進行4-5次吸吐
7.換邊進行完成一回
若是想要達到最明顯的效果，建議重複7-10回。 動作二：三角式 此動作有助於促進胸部組織更加結實，同時能夠強化大腿肌群，促進髖部和頸部的靈活性。
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1.呈現「大」字樣站姿
2.將右腳腳尖朝前，左腳腳尖朝向左側
3.將左手臂往天花板舉直
4.往左側彎，直到左手觸碰到左腳小腿(靠近腳踝處)
5.將右手往上延伸，麵朝天花板
6.停留幾秒鐘再換邊進行
動作三：眼鏡蛇式 此動作可以伸展腹部、肩膀、胸腔以及胸部，同時可以鍛鍊到背部肌肉。
1.將肚子朝下趴著
2.將手掌貼於地麵，置於胸口兩側
3.慢慢用手撐起上半身
4.將視線往上看，延伸脖子與脊椎
5.保持深呼吸讓胸腔伸展開來
6.吐氣時身體慢慢往下回到趴姿
動作四：駝式 駝是有助於改善循環問題，並且能夠強化骨盆底與背部關節的穩定性。
1.呈高跪姿
2.將雙手往後抓住腳踝
3.身體往後仰，卿卿彎曲你的背部
4.維持姿勢30秒
5.利用腹部肌肉施力讓身體回到原跪姿
動作五：大車輪式 此動作有助於促進全身循環，同時能夠改善消化不良與姿勢不正等問題。
1.先躺在地上將雙腳屈膝
2.將兩個手掌反轉至於頭左右兩側
3.利用雙手與雙腳撐起整個身體，呈現拱門形狀
4.停留30秒後慢慢回到躺姿
原文出自http://www.hefty.co/feeling-perky/ | 
