腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢

腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢

無可置疑， 拉筋 可以放鬆肌肉，減輕勞損；但如果你真的真的是懶到出汁，起身拉筋對你來說都難以天天執行，這一個「床上 拉筋 」，在你睡前未入睡前在床上都可以做的8個 拉筋 動作，可以幫助改善下背痛，並且睡的更好。

或是你是一個運動狂，每日在健身、跑步、看電視，所有時間都停不下來，這一個床上 拉筋 也可以幫助你放鬆背部肌肉，完成這美好的一天。

8招 下背痛 拉筋 動作

01 抱腿 Knee Hugs

．身體平躺、雙腿、背部伸直，並放鬆。．將右膝蓋朝右腋窩彎起，使用雙手幫助膝蓋貼胸。

重複左腿動作。

兩腿一起彎起，近胸前，讓雙臂交叉在你的小腿前，緊緊抱住小腿，數10下。

02 穿針引線 Thread the Needle

．兩腳彎曲，將右腳翹腳放在左膝上。

雙手穿過雙腳中間並抱住左膝，並將左膝拉近胸口。數10下。

另一邊重複動作。

03 輕柔橋式Gentle Bridge．膝蓋彎曲，雙腳平放床上。

用手指握住腳跟。吸氣，並抬起臀部，慢慢數到5，再放下臀部。

04 膝蓋併攏搖擺 Knees Together Sway．雙腳彎起，感到舒服的姿勢。

先讓左腳往右邊放下，右腿順著左腳往下。

再換另一邊，來回像是左右搖擺。

05 躺姿蝴蝶式  Bottoms of the Feet Together

．雙膝彎曲，讓雙腳掌合十，找到舒服的距離。