許多人飽受「坐骨神經痛」困擾，一旦發作起來，從臀部一路延伸至小腿那種刺痛、麻痺可不是一般人能想像的！究竟有甚麼方法得以舒緩「坐骨神經痛」是許多人迫切的需求，好消息是根據《prevention》網站報導，提供以下6種簡易伸展操，睡前輕鬆躺在床上也能做：

改善椎間盤突出

●動作一

仰頭手肘撐地

肚子朝下趴在床上，手肘成90度撐起上胸與頭部，將頸部與頭部往後伸展，讓背部呈現彎曲狀，每次停留30秒鐘深呼吸。如果腿部疼痛感減少，建議重複動作至少三次，再接著進行下一個伸展運動。

●動作二

仰頭手掌撐地

延續動作一的動作，不同的地方是兩隻手與地面垂直，將肚子上胸撐離地，讓骨盆緊貼床墊，伸展脊椎讓背部彎曲，維持姿勢10秒鐘後慢慢將手彎曲面朝下躺下。每回做10次，建議做三回。

▲根據國外網站報導，坐骨神經痛可以透過伸展操改善

預防骨頭退化

●動作三

仰躺雙腳彎曲，雙手環抱膝蓋於胸前，每次停留30秒鐘，這個動作可以舒緩腿部疼痛，簡易每次伸展可以做重複動作3次。

●動作四

躺在床上，雙腳屈膝腳底平踩在床上，雙手彎曲至於頭下方，利用腹部力量將背部平貼至床上，維持5秒鐘，重複動作10次。

▲根據《prevention》網站報導，雙手抱膝躺在床上有助於舒緩腿部神經壓迫

舒緩僵硬臀部肌肉

●動作五

躺在床上左腳打直，右膝蓋彎曲，用手輕輕將右膝蓋往左肩膀方向推壓，停留30秒鐘，重複動作3次再換邊進行。

●動作六 

躺在床上雙腳離地，左腳膝蓋彎曲成90度，將右腳腳踝至於左膝蓋前，雙手交握至於左大腿後側，輕輕的將左大腿往胸口方向拉，維持動作30秒，重複三次後左右交換。

▲根據國外網站報導，坐骨神經痛發作時會影響日常生活作息

原文出自http://www.prevention.com/fitness/sciatica-stretches-you-can-do-bed?cid=OB-_-PVN-_-SSF