老祖宗傳下的養生三法，每天30秒，堅持就有意想不到的好處

人在步入晚年後，常常會步履蹣跚，腰酸膝痛，有頭重腳輕的感受，高血壓、關節炎、糖尿病、心血管病、前列腺病炎等疾病也很容易上身。

晚年病症多不勝數，防不勝防，致使咱們無從下手。中醫專家指出，這些都是「上實下虛」之症，也即是氣血缺乏，氣血下不到腳了。所以只需咱們腳上的氣血足夠，全身的血流就會是正常的。

所以古人有每日搓腳心百次的攝生法，還有赤足走路健身法，都對避免變老有極好的作用。

今天小編給各位推薦一個引血下行，見效更快，並且對每個人都會有用的健身法，那即是引血下行「三部曲」。

1

30秒推腹

升清降濁

許多人年歲大了之後有便秘，睡不安穩等狀況，原來這都是由於濁氣上升，清氣不升的原因。

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴體係功用，然後加強對食物的消化、吸收，明顯地改進大小腸的蠕動功用，然後起到促進排便的作用，然後防止和消除便秘，老年人尤其需要多加練習。

揉腹有利於人體保持精力愉悅。睡覺前按揉腹部，有助於入眠，防止失眠。關於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的病人，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助醫治作用。

推腹的辦法：

推腹法非常簡單：平躺在床，這樣肌肉可以放鬆；

我們雙手重疊，先從心窩直推而下，然後再左右兩邊推動；

對於女性，建議從喉結處一直推下來，因為兩乳之間有一個膻中穴，「氣會膻中」這裡也容易形成氣節，因此順帶著推一推對預防乳腺增生，疏肝理氣的作用非常好。如果已經有了乳腺增生，那就更要推了哦！

2

30秒跪膝健腿護膝

關於許多人而言，跪坐是一件十分苦楚的工作，本來跪坐是一種利大於弊的姿態，跪坐本來也是一種訓練，對咱們的身體和腰部有著許多的好處。

跪坐本來是十分養腰的，能夠有用的醫治腰痛，由於呈現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等，這種狀況只需求咱們天天早晨跪坐三十秒，就能夠有用的改進。

並且咱們跪坐的時分，能夠按摩到犢鼻穴，這個穴道能夠有用的減輕膝痛、下肢麻木、屈伸晦氣和腳氣等，並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。

跪坐的辦法：

跪坐，正襟危坐，調督脈腰腎，最長精神。手掌放在大腿正麵，跪坐臀部壓腳後跟，一起一坐，手掌自動會推擦大腿正麵，起就是坐直，坐就是壓腳後跟。一起一坐，連續不斷，前通胃經，美容，後通膀胱經，去寒，一舉兩得。

蹲走跪坐雙腿盤，叩首推腹敲帶脈，閉目靜觀心照看，神形同練不可偏。

3

30秒金雞獨立諧和平衡

這個辦法能夠測驗自個變老的程度，如果您用這個辦法來運動，能夠到達回復體內平衡的作用。

身體有病中醫認為是陰陽失調，可是這個概念過分抽象，細分之能夠理解為五臟六腑之間相互諧調的關係出了疑問。金雞獨立即是一種直接來調理身體的平衡的辦法。

這種辦法能夠使意念會集，將人體的氣血引向足底，關於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有馬到成功的作用，還能夠改進小腦萎縮，防止痛風等，敏捷增強人體免疫力。

金雞獨立的辦法：

方法很簡單，只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鐘，注意關鍵是不能將眼睛睜開。

這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的諧調，而是調動了你大腦神經來對身體的各個器官的平衡進行調節。在腳上有六條重要的經絡通過。

以上「三部曲」方法很簡單，適應症也極為廣泛，腹脹的人、頭痛的人、腳寒的人，失眠的人，都可試用；另外心情煩躁、焦慮不安的人，練完此三部曲，就會覺得心裡平靜，頭腦清晰。