生理期賴在床上不想動？這些低強度有氧訓練除了塑形，還能幫你治痛經！

身邊有很多女性朋友，一到生理期就宛如缺水的鹹魚，在床上躺個 24 小時都沒在怕的。

當然，如果僅僅是躺著不動，那一切還在掌控之中，然而悲劇往往就是從懈怠開始發生的......

很多人抱著「有大姨媽護體，怎麼吃都不會胖 」的錯誤心理，仗著生理期的「特殊待遇」就暴飲暴食，完全不顧自己身體的吶喊：

你可別吃了，再吃就一夜回到解放前了。在這裡，Keep君 可以拍著胸脯告訴你： 生理期大吃大喝還不會胖真的只是童話。

可是也有很多人問： 生理期不休息不吃吃喝喝難道還要繼續運動？  答案是：這個可以有。

不過這個答案是有限定條件的，有些女生確實不適合在生理期運動，也有些運動確實不適合在生理期進行。

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為了廣大女性朋友的身心健康，Keep君 就來給你們劃一個範圍：

生理期不適宜運動的人群

如果你有 痛經嚴重、月經量過大、陰道不規則出血等問題，建議在生理期還是做個安安靜靜的美少女，

高強度、大運動量的運動項目更是要避開，以免出現痛經加重、出血量增大等問題，同時也儘可能減輕身體的負擔。

而身體健康、具有一定運動習慣的女性，在生理期適當運動不但不會有副作用，相反還有利於身體，只是一定要注意控製運動量。

適當的運動有助於血液循環和神經係統的平衡，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，讓經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

生理期不宜進行的運動

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►  高強度有氧運動： 如快跑、跳遠、跳繩等，此類運動強度大、跳躍動作多，應儘量避免。

►  增加腹壓的運動：如仰臥起坐、俯臥撐、呼啦圈等，這類利用腹部發力的運動會增加腹部壓力從而壓迫子宮，可能會導致痛經。

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►  任何骨盆高於心臟的動作：如倒立、臀橋等，骨盆高於心臟的動作會改變血壓，提高子宮內膜異位症的風險。

►  騎跨類動作：如騎自行車、動感單車等，生理期子宮及外陰充血，騎跨類動作可能會損傷到這一部位。

►  遊泳：這個問題就見仁見智了，有人說應禁止遊泳，也有人說使用衛生棉條且水體清潔的情況下完全可以放心。

且不說能不能遊泳，水體清潔確實是不太好保證，為了避免病菌入侵造成感染，遊泳還是能省就省吧。

生理期應該做什麼？

►  上肢力量訓練：可以利用啞鈴進行一些上舉、平舉的運動。

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►  慢跑：在身體可承受範圍內，注意控製速度不易過快，時間不要過長。

►  瑜伽或伸展類的訓練動作：運動時需避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。

Keep 的 「  生理期舒緩訓練  」課程是專為女性生理期設計的低強度有氧訓練，針對運動經驗較少的女性設計，不僅兼顧了腿部臀部塑形和燃脂的效果，還有助於緩解痛經。

丨 適用人群

 

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1. 運動經驗較少的女生

 

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2. 處於生理期的女生

 

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3. 好奇心強的男生

丨 練前準備

 

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1. 訓練前一小時適當進餐，以防訓練中出現低血糖，同時也要注意不要吃過多食物，否則可能因動作劇烈引起胃部或腸道不適

 

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2. 如有條件，請穿著減震的軟底運動鞋或鋪設瑜伽墊，降低訓練過程中對下肢關節造成的衝擊

丨 身體反應

 

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1. 在訓練過程中會出現肌肉酸痛，腿部肌肉充血（暫時性增大、變硬），這屬於正常現象，訓練後進行拉伸、按摩即可減緩

 

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2. 肌肉酸痛感可能在訓練完成後的 2-3 天甚至一周內仍存在，這是正常的【延遲性肌肉酸痛】

 

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3. 如果訓練過程中出現【關節不適】或【關節疼痛】，請停止訓練，如情況嚴重，請及時冰敷，並立刻就醫

丨 課程建議

 

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1. 在生理期第 2-5 天進行練習，在身體舒適的前提下訓練，不要再痛經時進行

 

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2. 所有動作都要保持身體穩定，跳躍動作儘可能輕盈落地