要保證良好的睡眠 這4種睡姿大解密！

要保證良好的睡眠，合適的床墊枕頭、優質的睡眠環境、充足的睡眠時間和正確的睡眠姿勢，四者缺一不可。但說到這個「正確的睡眠姿勢」，以下幾種方法可要多多參考！

對於絕大多數人來說，應該平躺仰臥著睡。仰臥的時候，背部所有肌肉都是放鬆的，脖子也是放鬆的，不會有過多的壓力，但有一個關鍵前提：要枕對枕頭。一個好枕頭，跟它是不是天然填料、高新材料、賣得多貴沒有太大關係，關鍵要看枕頭的寬度和高度。寬度要有兩個肩膀寬；枕頭主要墊住脖子下方，被壓下去的高度要和一個拳頭豎起來差不多。

趴著睡的時候，關節、肌肉、內臟都會受到壓迫，背部可能是拱起的，而且你的脖子明顯是要偏向一側方便喘氣。要這樣一直睡到早上，脖子不疼都奇怪了。尤其是本來就腰酸背痛的人，更加不要趴著睡。如果說，你非要任性趴著睡才舒服，那就在腰背部墊個枕頭，增加點角度，再逐步調整成側睡。

不少人都喜歡像嬰兒一樣蜷縮起來睡，整個人團成一團，把雙膝抬高到胸部附近，這種姿勢一開始還蠻舒服的，過不一會兒就會自己伸展開，蜷著睡時間長了，就會感覺到酸痛。

打呼嚴重要側臥，因為重力作用，平躺的時候嘴巴容易張開，舌頭會往後墜，容易造成通氣不暢，從而就更容易打呼了。側睡時氣道會自然打開，能夠減少打呼造成窒息的可能。

有脖頸和背部疾病要側臥，側臥在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。

胃食管反流患者要左側臥，如果你是容易反酸的朋友，或者晚飯吃多了，那就適當抬高床頭，或者墊高上半身（不只是墊高脖子），向左側臥著睡。這樣可以讓食管高於胃部，讓胃酸不容易反流，會睡得更舒服一些。