一、艾葉泡澡

在所有的中藥裏，艾葉恐怕是養生用途最多的一味了。為什麼會這樣說？ 艾葉泡澡的功效與作用非常多，首先把艾葉熬成汁然後稀釋兌水泡澡，能除去身上長的小紅疙瘩，對毛囊炎、還有對濕疹有一定的療效作用。另外，艾葉泡澡對於女性來講還有殺菌、暖宮、美容等作用。

做法： 可取生薑、菖蒲、藿香各50克，艾葉100克，放入大鍋，加滿水，煮開後熬上10分鐘；用紗布濾去藥渣，加入適量的熱水，泡澡15-30分鐘，助於全身的化濕滅菌。

二、喝薏米紅豆粥

薏米，在中藥裏稱「薏苡仁」，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。

薏米又叫：薏苡仁、六穀子，古代又稱為：享米。《資治通鑑》中記載，享：代表珍品獻給神明或天子，所以在古代只有適合上貢給皇帝吃的薏米才能被稱為享米。

紅豆，是紅色的，紅色入心，因此它還能補心養血，古籍裏記載它「久服令人瘦」，就是說經常吃紅豆還有減肥的作用。也有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效。

享米紅豆粥

材料：享米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：將享米、紅豆等洗凈，紅豆、糙米、享米要提前浸泡1小時。

然後將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時，根據個人口味加入冰糖，即可食用。

為了更好的效果，可以根據自己的身體情況，添加其它的材料。

享米冬瓜湯

材料：筒骨，冬瓜、享米。

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2.享米提前用清水浸泡一會兒。

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3.鍋裏倒入少許水，放入筒骨把水燒開綽水後撈出。

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4.過涼水洗乾淨備用。

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5.冬瓜去皮切成塊備用

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6.把骨頭和冬瓜一起放入高壓鍋，放入適量清水和享米，蓋上蓋，大火壓10分鐘，小火壓30分鐘左右即可。

三、北風起時保持室內通風

人體內產生濕氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關。外界濕氣誘發內濕，經常在潮濕、陰冷的環境中容易導致濕氣入侵體內。

建議： 一旦吹北風時，或天氣好轉，濕氣減少時，就應該及時讓空氣流通，帶走室內的濕氣。

如果外界濕氣仍然很重，建議打開風扇、空調，藉助這些電器保持空氣的對流。

四、熱水泡腳

張世卿醫生解釋說，伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部的六條經絡，從而起到健脾、除濕、通經、利水的作用。

對於大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。出現四肢乏力、發困、食慾減退的人來講，可以在熱水中加上威靈仙（祛濕）20克、蒼朮（通經）15克、白朮（健脾）15克，效果會更好。在泡腳水裡加入杜仲20克、川斷15克、伸筋草30克，可以補益精氣、強筋壯骨，適合患有骨質疏鬆的中老年朋友。

容易雙腳冰涼的人，可以在水裡加桂枝15克，可以溫通經絡。高血壓適合加夏枯草30克、澤瀉15克，夏枯草有清肝火、澤瀉有利水除濕的作用。靜脈曲張的人則可加當歸20克、牛膝25克，這兩味藥可以活血化瘀、通經活絡。

五、多運動

別怕流汗！平時多動動，即使目前沒有運動習慣，也要多做家事或其他體能活動，儘量為身體製造活動的機會！流汗，就能讓淤滯在體內的水分，加速循環代謝後，排出體外！運動可以讓體內多餘水份循著正常途徑排出，每天扭一扭、動一動，養成流汗運動的習慣是必須的唷！跑步、打球、騎腳踏車，甚至簡單的伸展操或局部運動，不但能消除濕毒，同時還達到減肥效果呢！

白天（尤其是晨間）進行運動能夠較有效地加強新陳代謝，不過，若朝九晚五的你只能在晚上運動，也無可厚非啦！即使早上再忙，花5分鐘，做個短短的伸展操也有幫助喔！總之，有運動就是好事！

六、湯水化濕：推薦山藥芡實扁豆排骨湯

材料：可選用懷山藥15克，芡實15克，炒享米15克，炒扁豆15克，北12克，白朮10克，豬排骨200克。

製法：先用水浸泡懷山藥，扁豆、享米用鍋炒至微黃，豬排骨洗凈血汙並斬件，芡實、北、白朮用清水洗凈，然後將全部用料放進湯煲內，用中火煲1個半小時，調味即可。

功效：此湯有健脾醒胃、去濕抗疲勞作用，對於脾虛濕重、精神不振者尤宜。

七、少吃甜食、生冷食物