肩膀痠痛時，你都會怎麼做呢？許多人會習慣性的按摩肩膀或脖子，這樣的確會有瞬間輕鬆的感覺，但這種感覺也經常是短暫性的，過不久後又痠疼起來。日本知名整脊師告訴你，肩膀痠痛要從根本下手，把肩胛骨變柔軟，才能有效消除肩頸痠痛，除此之外，更能改善失眠、頭痛或手腳麻等症狀。

得到大量民眾支援，25年來已診療超過5萬名病患的日本整脊師片平悅子在《驚人坐推力》書中指出，肩胛骨是對人體而言非常重要的部位，附著了上半身幾乎所有大小不一的肌肉。因此，若是肩胛骨僵硬、移位，這些肌肉便全部處於被拉扯的狀態，許多疼痛也會隨之產生。

【馬上能做的肩胛骨檢查】

仰式：舉手萬歲法

仰躺時把手舉成高呼萬歲的姿態，手掌如果可以完全碰到地板就算及格。

請將手掌繞到背後，在背後合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔軟，便可以把手舉到脖子根部附近。

【可以簡單辦到的肩胛骨運動】

肩胛骨上下運動

端正坐好後，嘗試把肩胛骨內縮3公分，讓肩胛骨往脊樑骨靠近，接著上下移動肩胛骨。

身體麵向正麵，手往後抓住椅背，手肘彎曲呈直角。在此狀態下把肩胛骨往脊樑骨靠近，並深呼吸3次。這個動作可有效的讓外移、前移的肩胛骨回到原來位置。

歸位運動做起來很從容輕鬆的人，可以試著以歸位運動的姿勢，順時針慢慢旋轉手肘。