常常長時間盯著手機、電腦螢幕，或者長途開車嗎？你可能已經讓肩頸僵硬許久了！ 瑜伽和運動這時可能沒辦法完全緩解這些僵硬疲勞感。（尤其是低頭族） 上背部是連結上下組織的部位，上背部腫脹會對周圍區域造成負面的影響。 所以就會有連結組織能進入那些隱蔽的角落和縫隙來幫助恢復、補充水分，使每層肌肉和締結組織換然一新。
1.斷開（背包）繩結按摩法
躺著將網球放在肩膀下方，讓平常背後揹包的部位休息一下。 將骨盆抬離地面，用腳的力量在網球上前後滾動1～2分鐘。
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功能：網球會舒緩上背部的僵硬感，恢復肩頸的靈活度並緩解肌肉緊繃。
2.旋轉肌按摩法
躺著將球放在右肩胛骨下，將身體重心壓在球上。 擺動身體，讓球以三角型狀按摩肩胛骨1～2分鐘，再換邊重複。 功能：這個動作能緩解過度疲勞的肩膀肌肉。 尤其是旋轉袖的部分（一種肌肉），能幫助改善肩膀肌肉協調性及功能。
3.即刻救援按摩法
躺著將兩顆球一起放在其中一側上背部。（可以放在襪子裡固定住） 雙手交叉放在頭後方，將頭抬起讓下班盡量碰觸胸膛。接著將臀部抬起，並深呼吸三次，在深呼吸時用腳的力量前後擺動身體3～4分鐘。 功能：這個動作可以說是上背部肌肉緊繃的救援投手，讓你能「脫胎換骨」一番。
4.胸肌解放按摩法
在左鎖骨下面放一顆球，並倚靠在牆壁上。
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花一分鐘深呼吸，並將球往牆壁裡壓。慢慢的左右移動，讓球在鎖骨來回移動1～2分鐘。接著試著移動肩頸並繼續按壓鎖骨1分鐘。換邊重複。 功能：這個動作能針對常常拿著手機、盯著電腦、煮飯或抱小孩的胸肌做復原。
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不僅如此，它還能幫助呼吸及放鬆神經係統！
5.肩頸舒活按摩法
將一顆球放在左肩膀下，在鎖骨正後方的三角狀組織並靠在牆壁或們上來固定那顆球。 慢慢的用不同的動作移動左手臂，最好再加上轉動頭部的動作來伸展頸部1～2分鐘。 換邊再重複。 功能：球的壓力會紓解由背包包、講電話所造成的肩頸肌肉痠痛。 | 
