多吃魚可以預防「骨質疏鬆症」!如何預防,不外乎是這2點... !(歡迎分享!) - 骨

多吃魚可以預防「骨質疏鬆症」!如何預防,不外乎是這2點... !(歡迎分享!)

生活百科 | 更新于: 2025-04-21 01:00:00

如何預防骨質疏鬆症

目前有數種藥品可預防骨質疏鬆症,主要以「鈣片」與「活性維生素D3」為主。

雖說用藥的目的就是為了預防骨折,不過即使這些藥品都做了許多大規模的追蹤調查,依然無法確認有預防骨折的效果,反而是攝取過多鈣質,會增加心臟病的發病機率,

進而提高了總死亡率。根據該篇論文,攝取過量的鈣質甚至會導致骨折機率增加。

詳細原因目前仍然不明,但過量的鈣質可能會附著於心臟瓣膜,容易引發心臟病。血液中的鈣濃度如果過高,也可能會使排尿機能過度作用,導致原本骨頭所含的鈣質跟著流失。

日本人使用鈣片的平均劑量,一天的用量約在1200毫克,根據前面提到的論文,很明顯是攝取過量。



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藥廠在最近幾年,陸續開發幾種不倚靠鈣片的新藥,名稱叫做「雙磷酸鹽」(Bisphosphonate)和「選擇性雌激素受體調節劑」(SERM)。

透過大規模的追蹤調查,已經證明能夠確實減少骨折機率,但開始販售後的時日尚淺,長期服用是否有副作用還不明朗。

中年以後人一天必須攝取600至700毫克的鈣質,但一杯(200毫升)的牛奶就含有220毫克的鈣質,

其他如骨頭也可吃的小魚乾、蝦(連殼一起吃)、葉菜類蔬菜等食物都含有豐富的鈣質。想攝取鈣質,光靠日常飲食就已經十分足夠了。


如果醫生是患者會怎麼做?

無數的實證顯示,確實預防骨質疏鬆症的方法就是以下二點:

• 多吃富含鈣質的食品,特別是魚。

• 記住每天要運動。



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