想要健身的你或許發愁辦理了健身卡卻因為工作繁忙沒時間去，或許因為健身器材太貴沒錢購買而犯愁。接下來就教大家一個簡單實用的健身小技巧，在家中只需一個凳子就可以自己完成。

凳上伏地挺身，雙手支撐在凳子上做伏地挺身，通過這個練習，可以達到比普通伏地挺身更大的訓練效果，但是注意動作不要太快，勻速的向下，呼吸，注意力放在胸部和肩部上。如果是女生的話因為力量比較薄弱，練起來會比較吃力，這時可以把凳子放平進行跪姿俯撐練習。也可以達到同樣的效果。

接下來是兩人配合練習，如果你是在家裡，且家中有其他人的話，你可以和父母，朋友，兄弟一起，兩人一起配合玩可以更有趣一些。兩人相對坐在凳子上，雙手抓緊，前後傾倒的練習，過程中兩人一定要抓穩，不要鬆開對方的手，不然可能造成危險。

勻速拉扯，前後發力，去感受背部和腰部的收緊。如果想要增肌的話，可以要求對方給你更大的抗力。如果想要完成更大消耗的話，訓練次數可以多一些。

接下來是腹部的練習，兩人也是相對坐在登上，抬起雙腿，雙手撐住凳子以保證身體的平衡。然後用一側腿去觸碰對方的另一側腿，雙腳推出收回，過程中可以嘗試將腿收高一點。腿部練習相對辛苦一些。需要大家具有一定的毅力才可以堅持下來。

另外還有一種可以鍛鍊大腿大方法，利用凳子單腿蹲，首先身體背向凳子，把一條腿放在凳子上，前腿進行下蹲，如果是一個人可以這樣進行單一的訓練，如果是兩個人可以雙手相互扶持，加強穩定。雙腿交替進行。

最後一個動作是我們日常生活中經常做的一個動作，無論是聊天時，工作時，坐地鐵時都會做的：二郎腿。根據這個動作，我們可以完成一套訓練。我們坐在凳子上蹺二郎腿，身體向前壓，左右腿累了可以進行交替。

通過以上的幾個簡單的動作，可以鍛鍊我們的肩部，背部，腹部，大腿和小腿，幾乎可以鍛鍊到全身部位，不僅簡單，而且有效，當我們不願去健身房或者沒有相關健身器材的時候，一個小小的凳子就起到了大的用處，我們還可以邀請朋友一起來，兩人一起也可以增加很多樂趣。

這就是凳子鍛鍊法，另外要說的是，其實日常生活中有很多看似普通的物品都可以拿來健身，只要有心，家裡也是健身房。但是，任何動作都要長久的練習才會起到明顯的效果，大家切不可圖一時興起，過後就不再理會，相信這幾個動作練習下去，一定會起到明顯的效果的。

希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~別因為困難，就選擇放棄。

堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮鬥，才是實現夢想的必由之路。