從75公斤-46公斤的脫變、不節食、這樣吃就能甩掉29公斤肉肉（飲食瘦身大揭秘）

《身邊朋友瘦身案例》——耐心看完下一個瘦的就是你！！

小麗：「小麗是我身邊朋友當中跟我關係最好，也是瘦下去最明顯的一個，身邊朋友瘦身之路也是由我們兩個開始傳播的，在我安全健康的瘦下來之後小麗遵循我的吃法，從75公斤減到45公斤大概是我人生最意外、最得意、最有成就感的一件事。」

我的減肥前個人狀況：喝涼水都長胖的體質。從小就胖，特別是臉。食量最大的高中時期每天5頓飯，最喜歡的菜是土豆排骨、薯條夾饃（出了西安市她說我再也沒見過這麼奇葩的晚飯，但特別好吃！）

炸雞、漢堡，曾經出現在晚自習餓的受不了搶同桌的餅吃（我汗），在大二後體重HLL的到了75公斤，褲子只能買加肥加大。但一心夢想有天瘦下去（真的是白日做夢）於是那時候的我是這個樣的：

減肥後狀況：目前體重保持在46公斤-48斤，身高161。

（其實說一句實話，如果不是因為太醜，以及一些客觀的因素，誰也不想減肥，但是為了健康，為了愛人沒辦法。） 反正我胖我無所謂，當時我的想法就是 這樣，想必不少的胖寶寶都是這樣想的吧？

減肥大忌：（請耐心看完這些誤區，減肥失敗的你一定有這些情況）

（至於為什麼節食減肥反彈那麼快？後期我會講。）——減肥強烈不推薦節食，對身的傷害真的太大了。並不是說減肥方法無效，效果是有但是容易反彈，那麼瘦下去又反彈回來結果不還是一樣嘛，對不？ 而且快速減肥會造成橘皮皮膚，脂肪太處於一個快速消耗皮膚與肉的結合跟不上，就會出現鬆鬆垮垮的現象。

所以大家在減肥過程中一定不要著急，也不要想著怎麼快速的瘦下去，如果有誰跟你說能幫你一個月瘦4-20公斤，那麼我建議你不要去，他不是在幫你而是在害你，健康的瘦身一個月體重下降5公斤之內是最健康的。

少吃？營養不良你的身體不瘦控製，飢餓難耐，不是這出毛病就是那出毛病，你能堅持多久？ 咱們正真的做到少吃，並不是說任何時候都是少吃，而是在關鍵的時間少吃，該多吃的時候還是要多吃，不然營養跟不上哦。

關鍵是在什麼時間點吃，吃多少，僅此而已...

還有小腿是肌肉型。

1：動力2：食譜

重點來了！減肥前後我的食物結構產生了翻天覆地的變化。我也是結合大偉的一些攻略研究出來適合自己的菜譜，下麵給出的是一份基本早餐樣板，大概蔬菜零食都會每天變化不會厭倦。（還有請注意：這裡的午餐都是食堂的那種份飯，不是一碟子菜！）

下麵的食譜不要照搬哈、因為每個人的體質不一樣，當地飲食習慣不一樣，這些都是跟我平時的生活習慣去調配的，我的瘦身食譜不一定合適你，我能吃習慣你不一定習慣。而且這些食材在我當地都能買到。

第一階段

（2011年9月-2012年1月）這一階段以控製食量為主，減掉了20公斤。

剛開始減體重就是很快。這一階段我從每天吃5頓大餐變為每天兩頓加上午、下午加餐。

早餐：

蜂蜜水/黑咖啡、一個菜包（後來換成全麥吐司一片）、水煮蛋（一個全蛋加一個蛋清）、蔬菜沙拉；

上午11點：

一杯豆漿；午餐：食堂一葷兩素加2兩米飯（一個拳頭大小）；

下午3點-4點：

一根香蕉、少量堅果或黑巧克力、一杯150g酸奶，還會吃點紅棗、葡萄乾當零食。分開進食，不要一次吃完。

第二階段

（2012年1月底-4月底）體重從55公斤成功減到47.5公斤

三個月減了

同時這個階段因為很少有澱粉攝入變得特別想吃澱粉，嘴裡沒有味道，我曾經夢裡哭著吃完5碗大米飯！高蛋白的方式能夠減少你的飢餓感，而且因為第一階段的緣故，已經減小了胃口，所以吃不了很多肉。

早餐：

蜂蜜水/黑咖啡；酸奶蔬果smoothie，水煮蛋或是幾塊水煮雞胸肉；

上午11點：

一杯豆漿（400ml）；午餐：一葷兩素（多肉，一周有兩三天會吃少量米飯）

下午三點：

香蕉和酸奶、堅果，小片乳酪。

現在我的身體已經適應了這樣的每天飲食作息方式，很輕鬆很快樂，這真的是市麵上沒有的瘦身方式，安全輕鬆健康瘦。