營養學會建議的每日鐵攝入量為：成年男子 15 毫克，成年女子 20 毫克，孕婦 25 毫克。

孕期女性，處於生長發育階段的兒童，都要特別注意補鐵。

鐵是造血的重要元素，缺鐵就會導致貧血。

如果出現了上麵所說的懷疑是貧血的症狀，應該先去醫院，請醫生進行診斷和治療。

同時，還可以在飲食上進行調整，幫助緩解貧血的症狀。

有一種水果，其補血的功效是要比上麵的這些常見食物要好得多，在醫學也有「補血之王」的美譽，這種水果就是甘蔗！

甘蔗營養豐富，特別是其中鐵的含量居水果之首。

甘蔗中含有豐富的維生素、脂肪、蛋白質、鈣、有機酸、礦物質等。

甘蔗如何吃更補血？

甘蔗最常見的吃法就是直接吃，今天要告訴大家的是榨汁。

那除了補血，甘蔗還有哪些功效呢？

清熱解毒

因為甘蔗含有豐富的維生素，可以幫助身體排毒。

清潔牙齒、預防口臭

甘蔗纖維多，有潔齒和消除口臭的功效。

有口臭或口腔發炎的人，含漱甘蔗汁後吞下，有助於清除異味、緩解疼痛。

潤腸通便

因為甘蔗富含纖維，這些纖維還有幫助腸道排毒的功效。

解酒

吃點甘蔗是可以有效的解酒的。

促進新陳代謝

甘蔗含維生素B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感。

甘蔗中含鈣，鈣是人體的生命之源，能夠促進骨骼生長發育，尤其適合兒童和老年人。

消除疲勞

甘蔗含水量高，且含多種有機酸成分，能清涼解暑，消除疲勞。

益脾胃

甘蔗汁加熱後飲用，能益脾胃。

甘蔗汁有助脾作用，古人稱之為「脾果」。

下麵就教大家幾種甘蔗的食療吃法，都不難，還養生。

甘蔗怎麼吃？

咀嚼、飲汁

清潔口腔

甘蔗纖維多，在反覆咀嚼時就像用牙刷刷牙一樣，清潔牙齒最好的吃法就是咀嚼。

甘蔗馬蹄水

潤腸通便

甘蔗富含纖維，進入腸道可以起到刺激腸壁會引起便意，緩解便秘。

甘蔗粥、烤甘蔗

止虛熱咳嗽

甘蔗味甘而性涼，有清熱之效，能解肺熱和腸胃熱肺熱咳嗽。

滋補暖身

甘蔗羊肉湯溫補禦寒，其中甘蔗中的蔗糖能起到調味的作用，亦可使湯鮮肉美。