增加血液，只要11點前睡覺即可

一旦血液生成的能力恢復，之後增加血液的訣竅就非常簡單。晚上11點前睡覺。只是這樣而已。雖然簡單，卻非常重要。

中醫基本的思考方法有「陰陽」的概念。

陰代表靜止，陽則為活動之物。用比較容易理解的比喻，有太陽的白天為陽，夜晚則為陰。陰與陽依一定的節奏交替，維持平衡的理想狀態，就代表「健康」。陰與陽在一天之中也會交替。

由現代醫學來看，陰與陽的交替與自律神經的交替有著密切的關係。自律神經由交感神經與副交感神經所組成，交感神經代表活動的「陽」，而副交感神經則代表靜止的「陰」。白天活動的時間以交感神經占優勢，到了夜晚安靜的時間，則改由副交感神經占優勢。與中醫的陰陽交替完全一致。

中醫認為子時（夜晚11點至淩晨1點）是身體陰陽交替的時間，在這個時間睡眠非常重要。

在此陰陽交替的時間之後，一點至三點就是血液生成的時間。陰與陽順利交替，身體才能確實製造血液。在這個時間不睡覺，長久之後不但無法製造血液，也無法凈化血液，會成為引發各種疾病的原因。

最新的研究發現，製造血液的機製也有一天的節奏。血清中的鐵含量在一天之中會有變化周期。而且變動幅度相當大。早上含量最多，夜間睡眠時含量最少，上午與夜晚相差達兩倍以上。而且不可思議的，紅血球的數目在上午會增多，下午則會減少。

其中值得注目的是造血幹細胞。造血幹細胞是血液中的紅血球、白血球、血小板、淋巴球等各種血液細胞的原始細胞，平常位於骨髓裏製造著血液。有研究報告指出，這種細胞會受到陽光影響。甚至有學者認為，自律神經傳送陽光的節奏，能使造血幹細胞增加，或製造血球，或周期性地從骨髓循環全身，這顯示它可能與全身的再生有關。

血液的原始細胞或許會配合陽光，與全身機能的年輕化有關。

不睡覺就無法製造血液，也無法增加血液。

而陰陽交替影響著血液的生成。

要活化司令官細胞的功能，單是這些材料還是不夠，需要各種營養素。

由經驗得知這個現象的古人，為了讓血液正常製造，所以非常重視睡眠。就如同現代最新醫學發現陽光會操控自律神經，以影響造血係統。這兩個事實非常吻合。

我在接受諮詢之際，會確認所有病人的就寢時間和起床時間。睡眠時間越短，就寢時間越晚的人，血液不足的「血虛」狀態則越嚴重。

睡眠與血液有非常密切的關係。因為不明原因而失眠的人，有不少是貧血所引起的。

良好的血流能帶來良好的睡眠品質，反之，睡眠也能製造血液，兩者是相互影響的。先使腸胃健康，能夠製造血液之後再改善睡眠，以持續增加血液。

首先養成晚上11點以前就寢的習慣。接下來，我們來看看有關睡眠的常識。

做夢是因為血液不足

即使想要晚上11點以前就寢，但，血液不足的人就是很難睡著。血液不足時，白天感覺倦怠，昏昏欲睡，但到了晚上反而睡不著。

我問病人：晚上常睡不著吧？有相當高比例的人會回答：是的。

想睡卻睡不著。這正是血液不足的特徵。並不是眼睛睜得大大的毫無睡意，而是感覺很疲倦卻睡不著，或是即使睡著也無法熟睡，中途經常醒來。

即使睡著了，第二天早上醒來，身體的疲勞仍然沒有消除，這也是血液不足的人經常發生的現象。本來睡眠可以消除一天的疲勞，但是早上起床的疲勞感卻沒有消除，這就是「沒有真正睡著」的緣故。

而且，血液不足的人經常做夢。這也是沒有熟睡，睡眠太淺的緣故。如果是愉快的夢還無所謂，但很遺憾的，作的多半是噩夢。實在令人困擾。

中醫的醫學書籍《金櫃要略》中有一句話「魂夜肝隱」。在中醫裏，肝臟是貯存著大量血液的器官。「魂」不僅意味著靈魂，若解讀為精神或許更容易理解。用於「在血液之中賦予精神」的表現，可能比較容易傳達其中的意義。

這代表著睡眠時，人類的精神利用血液來療愈疲憊。如果血液不足，精神就無法安定，人會變得很難安穩。結果就會做夢。適度的夢還無所謂，但如果夢太多，精神就難以恢復，而使得狀況更加惡化。

就寢前的完全呼吸可大幅提高睡眠品質

請誇張地深呼吸看看。

有感覺身體發熱嗎？

血液不足的人，因為血流不順而無法有效地運送氧氣，因此，全身呈輕微缺氧狀態。只要做深呼吸，氧氣就能循環全身，細胞的新陳代謝改善後，身體自然變得溫暖。