再忙都能練的「爆汗運動」！30分鐘「兩個動作」每日多燒「350卡」！ 
忙碌的工作與家庭照顧中，要怎麼騰出時間來運動是一大難題。 近期研究發現了兩種「壺鈴運動」交錯練習30分鐘內就可以消耗300-350卡路裡！ 在這項研究中，受試者連續做了3組10分鐘的10個壺鈴甩手和10個相撲硬舉，每次休息三分鐘。 準備躍躍欲試了嗎？準備10磅的壺鈴，在隨著能力增加到20-25磅。 壺鈴甩手 
雙手緊握壺鈴，在雙腿間甩盪壺鈴（像是要打到臀部一樣） - 將重心放在腳跟上、膝蓋打直
- 將壺鈴從腿間擺盪至胸前
- 讓地心引力將壺鈴甩回雙腿間至臀部下方
- 馬上重複動作（手臂打直）
壺鈴硬舉 
- 雙腳站開與肩同寬
- 腳指朝外成45度角
- 深蹲並握緊壺鈴
- 用腳跟力量站起，手臂打直拉起壺鈴
參考來源
|