再忙都能練的「爆汗運動」！30分鐘「兩個動作」每日多燒「350卡」！

忙碌的工作與家庭照顧中，要怎麼騰出時間來運動是一大難題。

近期研究發現了兩種「壺鈴運動」交錯練習30分鐘內就可以消耗300-350卡路裡！

在這項研究中，受試者連續做了3組10分鐘的10個壺鈴甩手和10個相撲硬舉，每次休息三分鐘。

準備躍躍欲試了嗎？準備10磅的壺鈴，在隨著能力增加到20-25磅。

壺鈴甩手

雙手緊握壺鈴，在雙腿間甩盪壺鈴（像是要打到臀部一樣）

• 將重心放在腳跟上、膝蓋打直
• 將壺鈴從腿間擺盪至胸前
• 讓地心引力將壺鈴甩回雙腿間至臀部下方
• 馬上重複動作（手臂打直）

壺鈴硬舉

• 雙腳站開與肩同寬
• 腳指朝外成45度角
• 深蹲並握緊壺鈴
• 用腳跟力量站起，手臂打直拉起壺鈴

參考來源