大腿內側的肥肉有多難瘦相信許多女孩都有深刻的體會！

除了飲食上的管理，搭配正確的運動也可以幫你瘦得精確、瘦得有效率。

今天妞編輯要來教大家許多日本女生都推薦的一招瑜珈－側三角式！

到底這個瑜珈姿勢有什麼功效、又該如何實行呢？就讓我們一起看下去囉～

瑜珈不只可以瘦身，藉由伸展活動到體內的肌肉群。

像是長穀川潤、大屋夏南、Darenogare明美也都是搭配瑜珈來維持身材的！

source:jyoshi 

側三角式不只能瘦到難瘦的大腿內側，還能減緩肩頸僵硬還有便祕問題。

一天一次、左右邊各30秒，我們也可以藉由側三角式的姿勢改善身型喔！

 怎麼做

首先將雙腳打開兩個肩寬的幅度，後腳腳尖向前，前腳腳尖則是向外打開站穩。

將雙手平舉起，與肩同高。

向前腳方向推出上半身。

身體切記要與腳保持一直線，不要過於前傾或是後仰喔！

如果不太有把握自己的姿勢是否正確，一開始也可以先貼著牆麵輔助矯正姿勢～

將平舉的雙臂垂直伸展，頭向天花板方向轉並且保持30秒。右邊也重復相同的步驟即可

 

 完整教學影片

 一天一分鐘，透過簡單的瑜珈動作就可以有效的打擊贅肉、塑造好體態～

同樣也在為大腿贅肉煩惱的女孩們，今天回家不妨也試試看側三角式的功效吧！

文章來源: https://www.instagram.com/liveglenwood/?hl=zh-tw