想減肥成功？　多吃這6種「低熱量」水果就對了

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量水果美體塑身

2024-01-12 01:00:00

▲西瓜水分多、熱量低，是最適合減重的人吃的水果之一。

吃對水果也能減重？除了運動之外，從飲食方面著手，其實也能達到減重效果，其中包含多吃水果。美國南加州大學凱克醫學中心（KeckMedicine of USC）推薦以下6種水果，常吃有助於減輕體重。

1.西瓜

西瓜90%的重量來自於水分，而100克的西瓜僅含30卡的熱量，是最適合減重的人吃的最佳水果之一。西瓜富含精氨酸（arginine），有助於身體迅速燃燒脂肪，在兩餐之間吃也能給人飽足感，讓你用餐時少吃一點。

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2.香蕉

雖然平均大小的香蕉含有27克的碳水化合物，但卻只含105卡的熱量，有助於減重。相較於運動前後所吃的能量棒（energybar），它更健康且熱量更少。而香蕉也能避免肌肉抽筋、保持低血壓及預防血液變酸。

3.葡萄柚

具有粉紅色或紅色果肉的葡萄柚，富含維生素、果膠和鉀，其中的維生素A和番茄紅素（lycopene），能預防動脈壁出現氧化性損傷（oxidativedamage）。在用餐前30分鐘吃半顆葡萄柚，會讓人有飽足感，讓你在用餐時降低食量。

4.蘋果

吃蘋果也具有減重效果。如果每天只吃一顆蘋果，且連皮一起吃，就能讓人體獲得平均

4.4克的纖維，是每日所需量的1/5左右。

5.芭樂

芭樂富含纖維、維生素、蛋白質和礦物質等營養成分，且不含膽固醇。相較於蘋果、橘子和葡萄，芭樂糖分更少，是幫助減重並促進身體新陳代謝的絕佳水果之一。

6.番茄

番茄富含抗氧化劑，有助於減少保留的水分，並抑製瘦體素阻抗性（leptinresistance）。