掉髮、禿頭、毛囊壞死?耶魯營養師研究:八種「生髮食物」吃回青春髮量、毛囊再生免醫美! - 量

掉髮、禿頭、毛囊壞死?耶魯營養師研究:八種「生髮食物」吃回青春髮量、毛囊再生免醫美!

食物 毛囊 養生保健 | 更新于: 2024-11-05 01:00:01

年齡增長與激素分泌失衡,是造成髮質損壞、髮量減少的最大殺手,若再加上工作壓力和環境汙染,毛囊死亡及掉髮速度更可能倍增,究竟該如何保養頭髮,才能維持髮量及茂密濃黑的髮色呢?

根據美容保養網站《StyleCaster》指出,耶魯大學營養師Jayson Calton 特別強調「飲食」對保護頭髮的重要性,Calton指出,現代人的飲食偏差與不良習慣,會加速髮量減少甚至禿頭,除了飲食均衡之外,應該多吃「八大生髮食物」,促進毛囊再生:


1.鮭魚

含有維生素D,蛋白質、以及omega-3脂肪酸,是維持頭皮健康最重要的三項營養素來源。


2.甜椒

甜蛟含有的維生素C接近橘子的


5.5倍(341毫客),而維生素C是強化髮質與保護毛囊最重要的抗氧化劑。


3.牡蠣

另一個導致掉髮的原因是「缺鋅」,而牡蠣中含有豐富的鋅,3盎司的牡蠣就含有493%的每日建議攝取量。但要避免選購到受海洋汙染產地的牡蠣。


4.雞蛋

補充膽鹼、omega-3脂肪酸及各種維生素的最常見食物,注意,只吃蛋白是不健康的,蛋黃中的營養價值才是保護髮質的來源,另外過量的蛋白也可能阻止身體吸收生物素,導致缺乏微量元素。


5.葵花籽

堅果中類維生素E含量最高的食物之一,維生素E可幫助血液流向頭皮,促進頭髮生長。



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6.地瓜

地瓜含有β-胡蘿蔔素、維生素A,不但能促進頭皮健康及髮量生長,也有護眼、減重的健康效益。


7.酪梨

提供皮膚所需的必需脂肪酸,酪梨也可局部應用於頭皮之上,它含有刺激膠原蛋白生產的效果。將酪梨與酸奶油(乳酸可幫助去角質)敷在頭皮上10分鐘後清洗為佳。


8.杏仁

可幫助頭髮長得更快更厚,一杯杏仁就能提供人體所需的三分之一生物素,連續食用1-2個月就能看見髮量的改善。

原文出處:http://stylecaster.com/beauty/make-hair-grow-faster-foods/

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