下床踩地就腳痛？恐是「骨刺」造成的「腳底筋膜炎」，在家自練「伸展3式」免開刀！

您是否有過腳跟刺痛的經驗呢？在大多數的情況下，足底筋膜炎並沒有特定的形成原因，且常會伴隨著腳跟骨刺。

根據《Step To Health》網站的報導，有1/4的人們曾有過腳跟骨刺的問題，這表示每個人都有很高的機率會發生到自己身上。這是由於一根小型的腳後跟骨刺所引起的。年齡通常是造成這種情況的主因，但是長時間的站立也有可能引起，肥胖也是因素之一。

腳跟骨刺會引起較為刺激的疼痛感，且往往發生在早晨踏出的第一步。且根據鞋子與骨刺之間的壓力作用，該區域可能會發生紅腫和發炎，引起強大的疼痛。

大部分的患者能透過時間與傳統的治療法得到改善。伸展運動則是較為有效的治療法。除了遵照醫師的治療法外，可以嘗試以下運動，但應注意不要過度。

• 地板運動

方法很簡單，平穩的坐在椅子上並在前方的地板上放置一條毛巾，試著用腳趾撿起它。這一項簡單的運動能夠幫助恢復腳的活動性並舒緩腳跟的刺痛感。每天做3次。

• 伸展運動一

如同上圖所示，您需要做的就是倚靠在椅子的邊緣，做出好似推動的動作。一隻腳彎曲，另一隻腳輕微的伸展腳跟區域。進行此動作只少5分鐘，每天2次。

• 伸展運動二

呈坐姿、腿伸直，在腳趾周圍纏繞毛巾並抓住毛巾的兩端，輕柔的將它往自己的方向拉，維持15至30秒。重複此動作3次。

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