人到中年以後，體內的陰氣開始增加，陽氣逐漸消退，這是生命的自然規律。隨著陰氣的增長，腸道慢慢就累積了許多毒素，當腸道內存積毒素過多，腸道就會幹枯變硬發黑，排便困難，宿便堆積，破壞健康，加速衰老，俗話說「排毒一次長壽十年」，下面給大家帶來十大清腸能手，還你一個健康腸道！

清腸能手——糙米

糙米含豐富的蛋白質、礦物質、鐵質及維生素B1、B2、B3，以及大量膳食纖維，除了幫助促進新陳代謝和排毒之外，還可以幫助促進腸道有益細菌增殖，加快腸道蠕動，具有通便，預防便秘，腸癌，調理腸胃機能，凈化血液等作用。研究顯示，長期進食糙米有助於提高人體免疫力，治療貧血，並起到降血壓護心臟的作用。此外它還能平衡血糖、防止尿酸過高、預防便秘。

清腸能手——花生

有調查研究表明，花生對於強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。

清腸能手——蘋果

有句諺語：「一日一蘋果，醫生遠離我」。蘋果生吃熟吃都能調理腸胃，蘋果之所以有止瀉和通便的雙重作用，是因為蘋果中含有鞣酸、果膠、膳食纖維等特殊物質。未經加熱的生果膠可軟化大便，與膳食纖維共同起到通便作用；而煮過的果膠，不僅具有吸收細菌和毒素的作用，而且還有收斂、止瀉的功效。因此，便秘者多吃新鮮的蘋果（每日早晚可空腹吃蘋果1-2個），腹瀉者吃熟蘋果，能有效營造良好的腸道空間，促進腸胃健康。

此外，蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質，能降低腸道老化的速度。因此，蘋果最好洗乾淨帶皮吃！

清腸能手——檸檬

檸檬富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鉀元素和低量鈉元素等，以及香豆精類、穀淄醇類、揮髮油等物質，可促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和瘦身減肥。

清腸能手——香蕉

香蕉在人體內能幫助大腦製造一種化學成分——血清素，這種物質能刺激神經係統，給人帶來歡樂、平靜及瞌睡的信號，甚至還有鎮痛效果。

常吃香蕉可防止高血壓，因為香蕉可提供較多的能降低血壓的鉀離子。又因香蕉中含有多種營養物質，且含鈉量低、不含膽固醇，食後既能供給人體各種營養素，又不易使人發胖。此外，香蕉還可以有效緩解腹瀉、腹痛等症狀。經常吃香蕉還有潤腸通便、預防胃潰瘍的作用。

清腸能手——木瓜

木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪，木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能，也有輔助治療腸胃炎、消化不良的作用。

清腸能手——酸奶

酸奶富含豐富的鈣質，常喝酸奶也能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，調理腸胃內細菌平衡，增加益生菌類，凈化腸胃，刺激腸胃蠕動，防止便秘，減少腸胃疾病發生，促進消化與吸收。但要注意的是，酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋後的飲料，效果沒有較稠的酸奶好。

清腸能手——菠菜

中醫認為菠菜性味甘涼，能養血、止血、斂陰，清理人體腸胃裡的熱毒。此外菠菜還富含酶，能刺激腸胃、胰腺的分泌，既助消化，又潤腸道，有利於大便順利排出體外，避免大便毒親吸入血液，使全身皮膚顯得紅潤、光澤，從而使人容光煥發。除此之外，菠菜還有利於降血糖，抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。

清腸能手——木耳

木耳具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液裏的熱毒。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體消化係統內的雜質排出體外，起到清胃滌腸的作用。黑木耳對體內難以消化的穀殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用，對膽結石、腎結石等也有化解功能。

清腸能手——海帶

中醫認為，海帶呈鹼性，可促進血液中的甘油三酯代謝，有助潤腸通便。