夜尿尿不停？攝護腺肥大是主因

經常頻尿、夜尿、尿急，有殘尿感？成年男性如果發現這些症狀，就要注意是否為「攝護腺肥大」的問題。

「攝護腺肥大」的正確名稱是「良性攝護腺增生」BPH（Benign Prostatic Hyperplasia），男性的攝護腺位於膀胱底部的恥骨後方，約只有核桃大小，但卻負責分泌攝護腺及保護泌尿生殖係統。隨著年齡漸長，攝護腺的細胞增生現象可能會導致攝護腺體積變大，進而壓迫尿道，引起泌尿係統的症狀。

攝護腺肥大的高風險：肥胖、腰圍、高血脂

攝護腺肥大是男性的長壽病，50歲以上的男性約有半數會出現攝護腺肥大的症狀，但因壓迫膀胱的程度不一，並非每一個人都需要接受治療。但研究指出，肥胖、腰圍、高血脂、以及荷爾蒙失調等症狀，都屬於攝護腺肥大的高危險群，除了清淡飲食之外，也應該透過適當的運動來幫助血液循環，減少攝護腺發炎及肥大的風險。

兩式「通血」瑜珈，改善攝護腺問題

根據《FindHomeRemedy》指出，簡單的居家瑜珈動作，就能改善下半身的血流量，減緩攝護腺感染，有助於緩解攝護腺的各種疾病症狀。

緩解攝護腺肥大第一式：頭碰膝式（Janushirasana）

1. 坐姿，右腳向前伸直，左腳跟抵住大腿內側底部。
2. 吸氣，雙手高舉於耳側。
3. 吐氣時向前彎曲，雙手握住右腳腳底，額頭輕觸膝蓋。
4. 保持呼吸，維持姿勢8秒鐘。回到原始姿勢，換腳練習，每邊練習2-4次。

練習要領

身體向前彎時，膝蓋盡量不要彎曲。這個動作可以改善血液循環，加快排毒。

緩解攝護腺肥大第二式：曲腿縮腹式（Sahaj Agnisar）

1. 盤坐，左腿疊在右腿之上，兩雙放在腰部
2. 雙手中指指尖對準肚臍，在肚臍周圍區域向內按摩
3. 重複按摩，每天練習40次。

練習要領

小腹有贅肉的人會感覺到縮腹難度，手掌盡量向內推，可以幫助血液流向骨盆腔，增加代謝循環，減少攝護腺感染問題。

參考資料：

http://www.findhomeremedy.com/3-yoga-posture-for-prostate-problems/

http://www.twhealth.org.tw/index.php?option=com_zoo&task=item&item_id=275&Itemid=20