越睡越累、越醜，原來是睡姿不對！最佳睡姿因人而異，今晚就試試

前幾天，朋友告訴家醫君，她在睡覺時會刻意保持向右睡的姿勢，儘管不太舒服，但也照做了，因為網上說：

人的心臟位於胸腔左側，向左睡會壓到心臟。

而向右睡能減少對心臟的壓迫，所以向右睡最好。

這一聽之下，沒毛病啊。但你仔細想一想，就會發現有點牽強了。

人在睡覺時，姿勢千奇百怪，同個姿勢保持到天亮的人，少之又少。

在這個講究「睡眠健康」的時代，你必須好好學一學到底該怎麼睡了。

對於健康人，最好的睡姿其實是……

如果我告訴你，並沒有哪一種特別好或特別壞的睡姿，怎麼舒服怎麼睡，你聽了會不會想打人？

事實上，無論是哪一種睡姿，都有它的優點和缺點。

• 左側臥

儘管備受「會壓迫心臟」的爭議，但有調查統計卻發現——

在習慣左側臥的人群中，患心臟病的機會大大低於習慣右側臥的人群。

由於心臟位於胸廓內，受到很好的保護，因此左側臥也不會對它造成多大的壓迫。也許正是這輕微的壓迫，使心臟的功能受到了鍛鍊，更不易患病。

而不管是左側臥還是右側臥，都有這兩個缺點：

1. 可能使脊柱失去自然的生理彎曲，造成側向彎曲；

2. 使背部肌肉處於過度牽拉的狀態，不利於放鬆休息。

• 仰臥

仰臥能保持脊柱正常的生理彎曲，避免側彎、減少脊椎病的發生。還能降低胃酸返流的風險，防止臉部產生皺紋和胸部下垂。

不是讓你這樣睡啊喂！

然而，對於容易打鼾的人，仰臥就不那麼友好了——容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。

此外，仰臥還是一個比較容易做噩夢的睡姿，有些人在睡熟之後，會不自覺地把雙手壓在胸前，發生夢魘。

• 俯臥

俯臥有悖於人體正常的生理曲線，還可能會加重頸部和後背的疼痛。

另外，它還會導致臉部皺紋、乳房下垂等問題！

美國有不差錢的研究機構做了實驗，他們讓誌願者們睡在透明的充氣枕頭上，記錄臉與枕頭的接觸情況。

黃綠色螢光是皮膚與枕頭接觸部位

結果發現，睡眠時如果臉頰受到擠壓，眼角等區域的皮膚會出現很多褶皺。

長期這樣睡，睡眠皺紋就慢慢積累產生了……（原來我的眼角皺紋是這麼來的！默默決定今晚要平躺了）

不過，儘管俯臥被「千夫所指」，但對於呼吸困難、鼾聲嚴重的人來說，卻會使通氣更順暢些。

所以說，睡姿的好壞並無絕對。

不過，如果你患有某些疾病，或者屬於特殊人群，那可真要好好講究睡姿才行。

看一看，你適合哪種睡姿？

如果你患有：

最好是仰臥，讓頭頸保持自然的仰伸位，腰背部平臥在木板床上，或在木板上墊張床墊，可在膝與小腿下墊個軟墊，讓膝、髖關節稍微屈曲。

如果不習慣仰臥，也可以側臥，但頭頸部仍然要保持自然伸位，雙下肢關節保持略微彎曲的姿勢。