教你孕期這樣吃，遠離妊娠高血壓！【高血壓係列之24】

妊娠期高血壓疾病會對孕期女性的心、腦、腎和胎兒均帶來損傷，因此，一旦出現這種情況，一定要引起孕媽媽和家屬的重視，及時前往醫院就診，以免發生意外。

那麼，什麼樣的孕婦容易患上“定時炸彈”一樣的妊娠高血壓呢？這種疾病又應該如何預防呢？今天，我們就來聊一聊妊娠期高血壓的預防。

①適當控製體重

孕期增重應≤12kg

我們在之前高血壓科普中提到，高血壓和肥胖是一對“難兄難弟”，這句話放在妊娠高血壓上同樣適用。

很多孕期女性怕自己寶寶的營養不夠，經常一個勁兒的“大吃特吃”，遇到自己想吃的更加沒有節製，而家人看到不停進補的孕媽媽還認為是好事。其實，這才是陷入了誤區。

懷孕的各個階段體重增長是不同的。總的來說，整個懷孕過程母親增加的體重不應超過12公斤，其中，胎兒約為3-4公斤，胎盤、羊水約佔2-3公斤。

如果懷孕期間“胡吃海塞”，飲食上不加節製，懷孕後期熱能攝入過多，每週體重增長過快也會導致妊娠期高血壓的出現。

孕婦攝入的能量換算成體重，應以每週增加體重500克為宜。

②適當的營養補充

多魚蝦，少油炸

懷孕期間女性經常“挑嘴”，實際上，營養補充也應該“挑嘴”，要選擇合適的食物進行營養補充。

攝入過多高熱量食品可以誘發體內交感神經興奮，啟用體內調節血壓的腎素-血管緊張素係統，使血壓增加，所以，像喜歡吃油炸等高熱量食品的孕期女性，這個時候您就要管住嘴了，要儘量減少動物脂肪的攝入，就連炒菜的油也最好使用植物油，清淡為宜。

而懷孕期間的蛋白質卻是“一人吃，兩人補”。因此，對於蛋白質的攝入，如魚、蝦還是應該及時補充，保證胎兒的正常發育。

②補充微量元素

鈣、鋅、維C、維E

很多電解質，對於預防妊娠期高血壓也大有裨益。比如：

鈣不僅有助於胎兒的骨骼與牙床發育，而且能使血壓穩定或有所下降。

鋅能夠增強懷孕女性的免疫力。妊高徵的孕婦血清鋅的含量較低，因此，膳食中若供給充足的鋅能夠增強孕媽媽身體的免疫力。

維生素C和維生素E能抑製血中脂質過氧化的作用，降低妊高徵的反應，因此也需要適當補充。所以，富含鋅、維生素的水果也必不可少。

通過今天的講述，您明白了嗎？

為了避免您和胎兒出現妊娠高血壓，導致意想不到的意外出現，適當控製體重很有必要。

另外，在飲食上要注意減少食用高熱量食物，多補充蛋白質。當然，也不要忽略微量元素的攝入，鈣、鋅、維生素都對預防妊娠期高血壓有一定的幫助。