這些動作做不到可能患上肩周炎了!5種康復訓練很易學 - 患上

這些動作做不到可能患上肩周炎了!5種康復訓練很易學

患上 肩周炎 養生保健 | 更新于: 2024-09-23 01:00:00

一、什麼是肩周炎?

肩關節周圍軟組織損傷、退變而引起的一種慢性無菌性炎症,以肩關節部疼痛、運動功能障礙和肌肉萎縮為主要臨床表現的疾病

肩周炎又稱:「五十」肩、凍結肩、冰凍肩、凝肩、肩痺、漏肩風。

一般人肩周炎的發生幾率為2%~5%,女性明顯高於男性,且隨著年齡增加而發生。

肩周炎一般多發生於單側肩部,亦有兩肩先後發病或交替發病者。

肩周炎的高發年齡在50歲左右,因此又俗稱「五十肩」。



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二、哪些人容易得肩周炎?


1.肩部慢性勞損:最常見


2.肩關節活動處於保護性限製


3.肩關節急性損傷


4.頸椎疾病


5.感受風寒溫邪


6.老化體衰或勞累過度


7.內分泌機能失調

三、肩周炎是怎麼發生的?

肩關節附近的肌腱炎或滑囊炎


1.肌肉發炎疼痛


2.害怕疼痛不敢動到肩關節


3.關節沾粘攣縮,肩關節活動功能障礙


4.日常生活功能嚴重受限

中醫觀點:與氣血虛衰,正氣不足有關。外感風、寒、濕邪及外傷勞損常為本病誘發因素。

四、肩周炎有哪些癥狀?


1.肩關節疼痛


2.肩關節活動受限

肩周炎的癥狀通常表現為手無法高舉過肩,或活動、高舉時候肩部疼痛,使日常生活產生許多不便,如拿高處物品、搭車、曬衣、梳頭、穿衣服等動作,還會影響到睡姿。

五、如何判斷肩周炎的嚴重程度?

一級: 發病約一周內,患者手抬高會痛,手可與身體成一直線,但頭頂的東西無法拿取,睡覺時患處有異常的感覺

二級: 發病約一周至三月,患者手舉的角度受限,睡覺時患處會痛,洗澡還可以,但已無法扣胸衣

三級: 發病約三月至六月,手已無法梳後腦部的頭髮、洗到背部等,無法安睡,也無法拿高處的東西。

六、肩周炎有哪些治療方法?

西醫治療:


1.藥物治療(口服抗炎葯、止痛藥、肌 肉鬆弛劑,外擦抗炎葯 )


2.局部封閉注射(類固醇)


3.物理治療(熱療、水療、按摩和電刺激等)


4.肩關節鏡松解術

中醫治療:


1.針灸治療


2.外用藥貼敷、口服中藥


3.自我復健

註:肩周炎的治療往往需要很長時間,及時進行積極治療,有些人的病史仍然可能達到1年以上,所以需要您的耐心與配合。



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七、肩周炎患者可進行哪些康復運動?


1、鐘擺運動

又稱為肩關節內外旋轉運動:身體半蹲,患手垂直往前甩2次,後做一次外旋轉,往後甩2次後,做一次內旋轉。(重新數次)


2、手指爬牆運動

利用牆壁,以麵向牆壁或側向牆壁的姿勢,將手指向上爬。(重新數次)


3、後伸摸背運動

雙手放在背後腰背處,患手在上好手在下,盡量把手往上托高。(重新數次)


4、摸耳朵運動

患手抬高繞過後腦,去觸摸對側的耳朵盡量去摸到嘴角。(重新數次)


5、肩胛骨運動

包括向上抬向前,向後及旋轉運動。



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(重新數次)

八、如何預防肩周炎?


1.減輕肩部負擔,不可過於疲勞,長期以同一方向或方式用力。


2.避免肩部扭、拉、挫傷,因為受傷須長期固定時,應儘早活動,才不致於沾黏。


3.注意肩部保暖,不要長期暴露於寒風與冷氣下。


4.肩部適度運動,加強肩部活動功能,增進局部的抗病力。


5.心情放鬆保持愉悅,減輕生活壓力,有利於內分泌機能的調節。



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6.注意營養均衡,並可適度增加乳製品或高鈣食物。

文章來源: http://www.toutiao.com/a6471093589685305870/

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