身材直接小兩圈！韓妞4周減體脂關鍵公開，腰腹、臀部激小有感！

小姐姐花了4周的時間，體脂肪整個下降約10%左右。

雖然體重差不到1公斤，但體脂差了10%、身材就有明顯變化！尤其是容易囤積脂肪的腰腹、臀部最明顯！

降體脂關鍵1：豐富卡路裡攝取法

降體脂關鍵2：吃魚提高新陳代謝

很多人減肥瘦身都只看體重，但其實體脂肪才是關鍵！雖然體重變化不大，但體脂下降、身材變化差異還是很大！最近就有一位韓國小姐姐花4周時間、減體脂約10%，身材馬上小兩圈，尤其在腰腹、臀部變化更是明顯，看看他是怎麼做到的？

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這位小姐姐花了4周的時間，體脂肪整個下降約10%左右。

圖片來源：[email protected]뷰티방송작가강이슬

看看身材變化更驚人，雖然體重只有差不到1公斤，但體脂差了10%左右、身材就有明顯變化！尤其是容易囤積脂肪的腰腹、臀部最明顯，身形差異超級大！

圖片來源：[email protected]뷰티방송작가강이슬

下麵就一起看看，要怎麼樣在短時間之內降體脂！

降體脂關鍵1：豐富卡路裡攝取法

很多人減肥時每天都只攝取固定卡路裡，但人體如果每天攝取定量卡路裡反而容易進入停滯期！所以建議一天攝取1200卡路裡、隔天攝取1800卡路裡、再隔一天則攝取1500卡路裡，總之盡量在攝入量上保持平衡，可以增加基礎代謝率，更可以有效幫助燃脂。

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降體脂關鍵2：吃魚提高新陳代謝

減肥中的人吃魚很好、魚油不會胖，這些很多人都知道，但其實是因為魚油中有一種叫做卵磷脂的荷爾蒙，可以提高代謝、促進體內熱量消耗，尤其是在深海魚中更有豐富的卵磷脂！

圖片來源：suleewriter此魚非彼魚，推薦像鱈魚、鮭魚、鱸魚等

降體脂關鍵3：改變運動順序

減肥中的人往往只做固定的運動，但剛開始確實看的見效果，久了身體會逐漸適應這種運動量，也就漸漸進入停滯期，建議可以跳脫框架，改變一下運動的順序，可以讓身體更加消耗多餘脂肪及熱量。

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24시간이 모자라도 운동!!!! 오히려 고된 노동의 피로가 씻겨갔다. #감사하는삶 _ #일상#daily#gym#pt#헬스#health#헬스#하체#하체데이#런지#lunge#하체운동#체력은국력#체력#운동기록#김현수트레이너

강이슬（@suleewriter）分享的帖子 於 PDT 2019 年 6月 月 7 日 1:40 上午 發布

>>推薦這樣運動

與其一次做個30-60分的有氧運動，不如調整成：先做20分的有氧、在做5-10分的高強度運動（像是核心、TABATA等），這種中間休息的間歇性運動，會比一次做長時間還要有效燃脂！

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더더더 잘하고 싶당 오늘보다 더 나은 내일 _ #legday#squats#squat#스쿼트#gym#weighttraining#운동#근력#근력운동#diet#body#운동기록#김현수트레이너

강이슬（@suleewriter）分享的帖子 於 PDT 2019 年 5月 月 27 日 3:42 上午 發布

另外這種高強度的間歇性運動只需要短短的時間、且中間插入休息時間，一周做個兩次即可。