高血壓不發愁，堅持吃這3類抗氧化劑，血管有彈性、血壓穩定

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最近幾年，年輕的高血壓患者越來越多，每個人的身邊，即使自己的身體是健康的，身邊人也有可能患上了高血壓，這種病慢慢成為了很多人生活的一部分，讓人發愁。

其實高血壓不用發愁，每天都吃以下這幾種天然的抗氧化物質，血壓穩定、血管還有彈性。

蘋果是「天然的抗氧化劑」：

蘋果是眾多水果的一個，但它有一個特殊性，不管是在哪個季節，我們都能吃到它。再加上，過去人們對蘋果的印象就非常好，有著每天都吃一個蘋果的理念，更讓人們覺得蘋果是個好水果。

確實如此，無論是蘋果皮還是蘋果的果肉，其中都含有很高的營養價值，在研究調查上發現，蘋果皮中的抗氧化成分還很高，如多酚類物質、黃酮類物質等等。

還被稱之為「天然的抗氧化劑」，高血壓人群每天適量吃點蘋果，還具有一定的穩定病情的好處。

堅果是「天然的抗氧化劑」：

我國人每天都堅持吃堅果的很少，而在中國居民膳食寶塔中卻建議我們，每天每人健康的標準是食用25g-35g的堅果。可有的人說堅果含有大量的脂肪怎麼辦呢？

堅果的脂肪確實不低，但其中大部分都是好的脂肪，也就是不飽和脂肪酸居多，這種營養物質對於高血壓人群，還可以降低心血管疾病的發生危險跟因心血管疾病死亡的機率。

所以，每天都吃點堅果是一件非常好的事，但大家也不要忘了選擇原味的堅果是最好的。帶有五香、奶油、椒鹽等口味的堅果，反而會多攝入熱量、脂肪，多吃對健康就沒有好處了。

綠葉菜是「天然的抗氧化劑」：

綠葉菜的種類有很多，如油麥菜、油菜、菠菜、韭菜、奶白菜、生菜等等，它們的營養價值都非常高。並且，還有高血壓人群需要的多種抗氧化劑成分，如維生素C、類胡蘿蔔素等等。

根據人體需要的量來看，每天每人需要250g的綠葉菜，看看你都達標了嗎？如果你只是簡單的吃一種菜，就不要這麼做了。在夏天不妨用多種綠葉菜做成涼菜、做成蔬菜湯，亦或者是蔬菜沙拉。

都是可以幫助高血壓人群補充綠葉菜的好辦法，充分的綠葉菜，可以預防結直腸癌，還具有穩定血壓的好處，是預防心血管疾病的食物之一。

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