高血壓人群在健身時，七個注意事項必須重視

高血壓人群在健身時，七個注意事項必須重視

現在高血壓的人群是越來越多了，而且現在在我國潛在的人群還有很多，當然了形成高血壓的原因很多。總而言之最主要的原因還是因為運動的太少，經常健身和運動的人群，一般都會遠離這些疾病的。如果高血壓人群想要通過健身，去維持或者緩解現狀，那麼在健身過程中需要注意什麼呢?

第一：首先是需要做足夠多的熱身，正常人熱身的時間是在五分鐘左右，那麼對於高血壓人群在熱身的時間那麼就要在十到十五分鐘，畢竟身體有問題，進入狀態比較緩慢，因此需要時間可能更長一些，主要是為了安全起見。

第二：不能做頭低於心髒的運動。比如：槓鈴下斜臥推、上斜板的仰臥起坐等等。

第三：在訓練的過程中不能憋氣，憋氣很容易導致大腦缺氧以及血壓升高。對於正常在健身訓練過程中都應該去減少憋氣的，高血壓人群在健身訓練中，更不能憋氣了。

第四：不能做等長收縮的運動。這樣的運動基本上在健身的時候很少去做的，做的最多的運動那就是平板支撐了，因為等長收縮會導致周圍的血壓升高，對高血壓人群不好。

第五：不能做爆發力，大重量以及大強度的訓練。這些健身訓練對於正常人都是非常容易受傷的，因此對於高血壓人群這樣肯定是不行的，所以高血壓人群在進行健身訓練的時候，一定要循序漸進，以自己的安全為原則。不可攀比正常人的訓練。

第六：訓練過程中，要多進行休息適當的補充水分，每次小口補充，千萬不可一次喝太多。

第七：不可用測試心率的方式計算運動強度，一定要使用自覺運動強度訓練表，如果自己感覺不舒服，那麼就需要停止訓練進行休息，不能強迫自己，要完成多大的重量，要完成多少組，這樣做都是非常危險的。

高血壓人群為了能夠讓自己安全健身，一定要注意以上七大注意事項。