長期三天以上排便一次，或天天排便但總感覺排不幹凈，這都是體內有宿便的典型癥狀。

宿便是怎麼來的？

我們的腸道長達8到10公尺，千回百繞地堆積在身體內，平均每隔

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3.5公分就有一個彎折，即使你每天正常排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，並在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，緊緊附著在腸道上，這些宿便幹硬而危險。

宿便對身體的危害？

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1、造成口臭和身體異味。

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2、引起皮膚生麵瘡和粉刺，也可能使皮膚變成過敏性皮膚。

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3、引起消化不良和頭痛、腰痛。

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4、引起女性月經不調；或使男性易感疲勞、精力減退。

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5、誘發高血壓、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。

雖然目前市麵上流行很多清腸茶之類的，但多是添加了番瀉葉成分。

番瀉葉為刺激性瀉藥，通過腸粘膜和神經從刺激腸蠕動，屬於猛葯，建議盡量少用，一方麵會傷了元氣，另一方麵易形成依賴性，加重便秘。

 

所以，我們今天推薦的這個小竅門，都是比較溫和、安全的，改變便秘的效果也很好。

 

瑜伽三式：

最有效的運動是瑜伽三式，每式十次。

 

第一式：向上拉伸。

 

雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身儘力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。

 

第二式：呼氣吸氣

 

雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊儘力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊儘力往右伸展。

 

第三式：繼續呼氣吸氣

 

雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂儘力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂儘力往左伸展，眼睛平視左手尖。

清腸除宿便，頻率不用太高，半個月來一次就行了，但如果本身有便秘問題，前期可以一連做三天，再延長到半個月一次。