女生真的好忙啊，又要美美美，又要買買買，為了身材還得練練練！今天COCO教大家如何切掉（亂講）大腿旁邊那兩塊令人絕望的馬鞍肉，特別是整天坐辦公室的女生，再不努力的話，大腿和屁屁都會塌下來哦！

側腿飛踢

記得要鋪瑜伽墊，免得膝蓋受傷哦！首先採取俯臥姿勢，雙手並排、置於肩膀正下方，雙膝置於腰臀正下方，身體與地麵呈現平行狀態，接著抬起右腳、往右側腰臀的高度方向踢出，停三秒接著收回，改換左腳，這樣算完成一組，左右交替一共30組。

上鉤屁屁微笑線

（步驟1）

和上一個動作一樣、採取俯臥姿勢，手掌平放置於地麵，手肘與肩同寬撐在地上，雙膝置於腰臀之下，接著微微彎曲右膝、稍微離開地麵5公分，然後把右腳踝微微向左腳踝移動，但是不要碰到哦。

上鉤屁屁微笑線

（步驟2）

接續上一個動作，將右腳往後上方踢，就像駿馬踢壞人一樣~ 左膝繼續保持跪姿。接著放下右腳，重複這個動作8次，最後一次要讓腳在上空懸停15秒，這樣才算完整的一組。重複做4組，然後換另一隻腳。

仰臥抬腿

是不是滿身大汗、屁屁和大腿脹痛？現在是最後一組動作啦。先向右側半躺，左腿彎曲，右前臂置於地麵，手肘與肩膀垂直撐在下方。接著左腳抬起、彎曲成青蛙腿，但是腳尖不要碰到右腳，懸空哦。

仰臥抬腿

（步驟2）

接著抬起左腿，向左側直直深處，腳掌也要朝向前方，整個腿繃緊。收回後算是一組，整個動作要做25組，然後換腿繼續做。