在家也能雕曲線　「肘撐」一個動作練全身超劃算

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全身美體塑身

2024-07-12 01:00:00

除了有氧運動，適度增加肌肉量也可以幫助基礎代謝率的提升！練肌肉不一定需要去健身房，在家也是有一些簡易入門的動作，不用器材就可以進行。像是深蹲、肘撐都是可有效訓練核心肌群的動作，其中的「肘撐」可說是超「劃算」，因為一個動作，可以訓練到全身肌肉！

▲肌肉不但可以提升基礎代謝率，讓你成為易瘦體質，還可以讓體態看起來更好看喔！

「肘撐」進行時，同時會訓練到手臂、核心肌群、和腿部肌肉。自己在家進行肘撐時，最重要的是要注意姿勢的正確，以免造成運動傷害。以下是進行肘撐的分解動作：

1.預備動作

呈現趴姿，兩腳跪地，兩手的手肘撐地，手肘垂直於肩膀正下方。前臂平行自然往前、或兩手輕輕交握皆可。最好可以在瑜珈墊或軟墊上進行，以免造成手肘的疼痛。

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2.開始

單腳往後伸直，以腳尖著地支撐，隨後另一腳動作相同。完成動作後，注意從頭部、背部、雙腳要呈現筆直的一條線，腹部內收，停留30秒至1分鐘。爾後休息10～15秒後再進行第二次，一天可做4～6組。

▲肘撐時，注意頭部、背部、雙腳要呈現一直線，腹部內縮。建議在軟墊上動作會較舒適。

3.初學者

若是初學者，剛開始做「肘撐」可能會感覺有些吃力。