1分鐘鍛練「全身肌肉」：「下犬式」輕松消脂、降血壓，更是對抗「骨質疏松癥」的必殺技！

練習下犬式的六大健康效益

「下犬式」是瑜珈中最廣泛且最入門的姿勢之一，乍看之下它很簡單，但對於身體的力量、靈活度、肌耐力等等，都有很好的訓練效果，《Lifehack》稱之「幾乎訓練到身體的每一塊肌肉」，該篇報導並指出，練習「下犬式」對身體還具有其他好處：

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1.鍛練上半身肌肉

絕大多數上班族的胸部及上背部都蜷縮在電腦前，而下犬式能帶動上半身的肌肉伸展，緩解張力，強化手臂、胸部、背部、肩膀的肌肉。

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2.強化雙腿

臀部，臀部，腿筋，和小腿的肌肉，都會在「下犬式」的姿勢中得到伸展，並且能加強臀部，股四頭肌和踝關節的支撐力。

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3.核心肌群

下犬式其實就是「船式」的倒立姿勢，這是調理腹部肌肉最好的姿勢之一，同時有伸展脊椎及消化器官的作用。

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4.手腳協調

下犬式屬於「負重姿勢」，因此手指、手臂、手腕都必須出力，而腳後跟、腳筋、腳趾也會被訓練到，有助於加強四肢的支撐力。

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5.強化骨骼

下犬式被譽為是預防「骨質疏松癥」的有效運動，它能加強骨骼，尤其是手腕、踝關節等處的骨骼健康。

唯需注意在進行時，手腕和腳踝角度約為45度，可避免過度的拉伸力道傷害到腕踝關節。

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6.血液循環

下犬式是一個倒立的姿勢，練習時大腦低於心臟，有助於血液流向腦部，改善血液循環、排毒、提高免疫力並調節血壓。

除了上述六大效益之外，下犬式還有調節呼吸和釋放身體壓力、鎮靜神經係統的作用。下犬式所需要的空間不大，在家就可輕易練習。