俗話說：「人老腿先老」。人老了，腿就不靈便了，很多老人也就懶得動彈，運動缺乏又會導致免疫力下降，身體越來越差。其實只要在平時多用心做做運動，就能保證腿部健康。
1、「乾洗」腿：
①雙手抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至腳踝，再從腳踝按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿。
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②重複10-20遍 這樣可使關節靈活，腿部肌力增強，也可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。 
2、甩腿：
①手扶樹或者扶牆先向前甩動小腿，使腳尖向上向前翹起，然後向後甩動，使腳尖用力向後壓，腳麵綳直，腿亦伸直。 ②兩腿輪換甩動，每次甩80-100下為宜 此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等。 
3、揉腿肚：
以兩手掌緊扶小腿，旋轉揉動，每次揉動20-30次，兩腿交換揉動6次。 此法能疏通血脈，增加腿的力量，防治腿腳酸痛和乏力。 
4、扭膝：
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針挪動數十次，然後再逆時針扭動。 此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節疼痛等症。 
5、蹬腿：
晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急進行蹬腿運動，每次可達三分鐘，然後再換另外一條腿，反覆8次。 這樣可使腿部血液舒暢，儘快入睡 |