現在有很多人因為腿部脂肪過多而形成大象腿，馬蹄腿等，男士們都在不怎麼在意這個問題，但對於女生們來說這是天大的苦惱。

脂肪囤積在腰部以下，包括臀部及大腿內、外側等下半身部位，造成臀部下垂、大腿粗壯（俗稱大象腿）、下腹凸出，使身材完全走樣，就是西洋梨型肥胖。

女性由於受到雌激素影響，容易將體內多餘熱量轉成脂肪，附著於皮下，由於更年期前後代謝變慢，脂肪累積更多，因此中年女性是西洋梨型肥胖的主要族群。

想對抗皮下脂肪，「運動、運動、繼續運動」是不二法門。初期先從有氧運動開始，無論是快走、慢跑、騎自行車都好，讓呼吸變快、變喘，大口吸進氧氣到體內燃燒脂肪，

4 ∼ 6 週後待有氧運動的技巧熟練、也減了一些體重之後，將無氧運動加入排程，因為肌肉量和新陳代謝率成正比，有了肌肉，基礎代謝率才會提高，「到最後，無氧運動變成維持減肥成果的關鍵。

這裡分享一組瘦大腿內側高效鍛煉動作計劃作，堅持30天你看到大腿內側脂肪的變化成績了

動作一：每組動作20次， 2-3組

動作二：每組動作20次， 2-3組

動作三：每組動作20次， 2-3組

動作四：每組動作20次， 2-3組

動作五：每組動作20次， 2-3組

動作一：每組動作20次， 2-3組

動作六：每組動作20次， 2-3組

動作七：每組動作20次， 2-3組

動作八：每組動作20次， 2-3組

在鍛煉期間一定要控製飲食，不要每天鍛煉減半斤你就吃了能漲1斤肉的食物。

參考來源:http://www.jianshenrun.com/archives/36173