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天天拉筋3個月瘦10公斤，這「12招全身伸展操」延伸全身肌肉！
拉筋是日常生活中可以做的小運動，
在家只要有空動一動、拉拉筋，
竟然就能多活 10 年...趕緊接下去看看吧！ 第1 招： 二手手掌交叉互握，
向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。
動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。
第2 招： 一手抓著另一手的手肘，
向著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸，停留 15～20 秒鐘，
換邊，並重覆相同動作。
第 3招： 兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上
抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。
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動作中配合呼吸，停留 10～15 秒鐘。 
第 4招： 兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，
一手向上伸直橫越頭部向外伸展，
另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，停留 10 秒後，
換邊，並重覆相同動作。
第 5招：
手掌朝外伸直，
手臂向外打開再緩緩的往後拉
直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。
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第 6招： 坐在地板上左腳平放，
另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，
而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推
直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，
換邊，並重覆相同動作。
第 7招： 仰臥抓著膝蓋後麵，
然後緩緩的將腿拉向胸部，
保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。
動作中配合呼吸，停留 10 秒鐘，
換邊，並重覆相同動作。
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第 8招： 保持坐姿，兩腳底靠攏，
讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝牢記讓腹部變平坦的方法， 堅持下來的人都甩掉了遊泳圈 胖子都在帶著一個遊泳圈，
瘦子也帶著小肚腩，無論你是瘦子還是胖子，
肚子上總是有一層贅肉脂肪，讓你穿衣難看。畢竟現代的人，
出於工作和日常的生活壓力，
基本運動健身的時間不到半個小時，
但是坐著或者躺著的時間長度超過12個小時。這也意味著，無論你是在吃飯、工作、休閑還是出遊，
你都是坐著的狀態，時間一久，食物很難在胃裡麵被消化掉，
就會把脂肪堆積在體內，從而遊泳圈和大肚腩就出現了。今天就給大家分享這3個可以讓你的腹部變得平坦，
甩掉遊泳圈、水桶腰、大肚腩不再是一件難事，讓你徹底暴瘦下來。
1、飲食習慣要注意
想要甩掉你的遊泳圈，
第一步就是要戒掉所有高熱量的食品。
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第二步就是把你所謂的節食減肥想法給拋掉，
節食減肥只會讓你越減越胖。就算前期體重有所下跌，
但是反彈的效果不僅快而且明顯，
體重反超從前。第三步就是健康的飲食規則，
多菜多水果少肉，盡量選擇蛋白質高的食物。主食替換為粗糧，
其他菜式可以是青瓜、白菜等刮脂蔬菜，
還有肉類可以少量選擇牛肉或者是雞胸肉等。
2、除了水，其他飲料、奶茶、啤酒都要戒掉
可樂雪碧和奶茶、啤酒這些高熱量的飲品讓很多胖子愛不釋手，
既好喝又可以滿足自己的慾望，
但是這些飲品的熱量非常高，
一杯喝進去你要運動一周才能把熱量消耗掉。
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每天喝8杯水，
促進血液循環，提高身體新陳代謝，
加快燃脂速度，而且水是零熱量的，
既可以解渴，又能補充身體所需要的養分和水分。
3、運動是關鍵
除了控製你的日常飲食，
最主要的還是要靠運動來甩掉你的脂肪和燃燒熱量，
重塑身材和自信。幾個在家都能燃脂的運動方式，
一起學起來，讓你一個月後能夠暴瘦下來。一、空中腳踏車 
二、登山跑 
三、俯臥雙腳交替抬起 
四、卷腹 
五、高抬腿 
六、開合跳 
每天堅持這6個燃脂小動作，
每天4組，每組30個，組間歇30秒。 | |