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睡眠不好3大危害 足浴+食療助睡眠
危害 養生保健

2023-06-22 09:49:43

睡眠會佔我們一生三分之一的時間,睡眠與我們的身體健康有著密切的關係。睡眠不好就會嚴重的影響我們的身體健康。中醫告訴大家睡眠不好的3大危害,並且告訴你睡眠不好治療方法。

睡眠不好的3大危害

危害一:睡眠障礙致機體衰老加速。事實證明,經久不眠會導致人體衰老或衰竭。



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長期睡眠不足亦可威脅人體健康,這首先表現為神經係統過度疲勞,發生神經衰弱,體力和腦力勞動效率降低,精力不足,記憶力減退,出現頭暈頭痛,眼花耳鳴,全身乏力,嚴重者會影響到心腦血管係統、呼吸係統、消化係統的功能,進而導致疾病的發生。

危害二:睡眠障礙降低機體免疫係統功能。研究表明,主體防衛係統的增強主要不是在睡醒,而是在睡眠中進行的,而且主要在睡眠到半夜的「深度慢波睡眠」中。因此,上半夜「睡得香」,是增強人體免疫機能的最佳「處方」。而長期睡眠不足或睡眠障礙會引起人體免疫功能的下降,導致疾病的發生。

危害三:睡眠障礙可引起高血壓。約1/3的原發性高血壓是由睡眠障礙引起的。特別是有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症患者更易患高血壓病。其特點是經一夜睡眠後,不僅血壓不下降,反而較睡前更高,以致發生腦血管意外。此類的疾病如解除睡眠時呼吸暫停與低氧,高血壓即能得以控製或治癒。



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失眠如何治療?足浴+食補

足浴療法

熱水泡腳可以改善睡眠,但是想達到比較好的治療效果,就需要添加入治療失眠的中藥。因為用熱水泡腳,可以促進血液循環,熱水中的熱力還能幫助水中藥物成分滲透入腳部的毛細血管,這樣就可以達到很好的護理作用。因為使用中藥泡腳,建議採用木質的泡腳盆,這樣可以保持藥物成分不變質。泡腳時建議不要做其他工作,最好按摩腳部。泡腳後切忌使用涼水洗腳,如果覺得中藥藥味太濃的話,就用熱水洗腳。



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泡腳時間最好選擇在睡覺前半個鐘。

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食補療法

飲食上應多食用富含血清素的食物,血清素除了控製我們的睡眠,還控製著我們的情緒和食慾,所以,我們經常會發現,睡眠不好的人,往往情緒上會出現抑鬱或者暴躁的傾向。因為血清素原來就像是交警一樣,控製著這些橫衝直撞的不良情緒。以下食物富含血清素諸如香蕉,香蕉皮萃取物,黑巧克力,全麥面包,魚類等都富含血清素。

推薦食譜:茼蒿魚頭湯

鮮茼蒿250克,鱅魚頭1個(重約250克),生薑3片,植物油、味精、食鹽適量。

製法:先把鱅魚頭洗凈,去鰓,用刀剖開;生薑洗凈,切片;炒鍋上火,放入植物油加熱,再放入鱅魚頭煎至微黃色。沙鍋內加水適量,用大火燒開,放入鱅魚頭、生薑片,用中火繼續煲10分鐘,再放入茼蒿,熟後加入食鹽、味精即可食用。

食用:佐餐食用,吃茼蒿、魚頭,喝湯,每天1~3次,每次150~200毫升。

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