「常頭痛」「抽筋」「失眠」這８大症狀是缺鎂長期缺乏恐發「骨鬆」「高血壓」

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期骨血无题

2023-09-02 01:00:00

鎂但它實際上具有幾個重要的功能。這種營養需要調節體內超過300種不同的化學反應，包括生成骨骼，調節神經和幫助血液凝結。

但調查發現，有一半以上的人每天沒有足夠的鎂。如果缺鎂，你可能不會立即感覺到，但一旦缺乏久了，會造成大問題。這些鎂缺乏的警告標誌，在身體生病之前，趕快修復好才能保護健康。

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什麼是鎂缺乏的警告標誌？

1.頭痛

對光與聲音敏感的經常性頭痛沒有其他健康狀況可能是缺鎂的跡象。

2.肌肉抽筋

沒有鎂建立新的肌纖維，調節肌肉運動，會使你麵臨經常性的抽筋。

3.虛弱骨骼

鎂能幫助身體吸收鈣用於構建骨骼。患有鎂缺乏症的人通常具有骨質疏鬆症，這導致骨骼在外力下容易斷裂。

4.非平衡血糖

超過2000名患者檢查的一項研究發現，缺乏鎂引起的高血糖，增加2型糖尿病的風險。

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一些糖尿病患者甚至發現服用鎂補充劑可以幫助控製血糖峰值。

5.高血壓

根據8500位婦女的研究發現，高鎂與血壓降低有關。鎂缺乏可能通過影響血管健康而引起高血壓。

6.失眠

鎂有助於放鬆肌肉，維持血清素的水平，因此它可以助睡。沒有鎂與鎂缺乏相關的焦慮和肌肉疼痛會讓人無法入眠。

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7.抑鬱和焦慮

沒有鎂身體沒有足夠的血清素，這是一種平靜和放鬆的激素，因此，抑鬱和焦慮是更可能發生。2006年的一項研究發現，許多抑鬱症患者在改善鎂攝入後立即開始恢復。

8.肌肉疼痛

是特別受鎂缺乏肌肉疼痛，感覺刺痛或趁的可能是缺鎂症狀。

如何自然治療鎂缺乏？

如何補充鎂?

如果你注意到上麵這些症狀，代表你需要更多的鎂。女性每天平均需要約320毫克鎂，男人需要420毫克。

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。還有必要確保你有足夠的維生素D，因為維生素D是鎂吸收的關鍵，可以通過享受陽光或吃魚和蛋黃補充。

幸運的是，很容易找到方法自然包括鎂在你的飲食中，因為許多食物都富含這種必需的營養素。高鎂食品包括：

扁豆、杏仁、豆腐、腰果、香蕉、牛油果、燕麥、可可粉、深綠葉蔬菜、南瓜子、核桃、全穀物、巴西堅果。

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